Hvordan kan jeg gjøre meditasjon for vekttap?
Meditasjon er den hundre år gamle praksisen med å stille sinnet for å utvikle et høyere bevissthetsnivå som kalles mindfulness. Det er en måte å se på nåtiden uten dom og å roe det tilsynelatende svulstige vannets vann. Selv om medisinske fagpersoner generelt anerkjenner kosthold og trening som vei til å realisere et varig tap av kilo, kan meditasjon for vekttap bidra til å utvikle mønstrene i sinnet som trengs for å følge en ny vei. Å bruke meditasjon for vekttap innebærer å velge riktig form for meditasjon for deg, med tanke på hvor mye og hvorfor du spiser, og å være klar over selve maten.
Terapi og medisiner blir ofte brukt for å myke opp effekten av skader, depresjon, angst, søvnløshet og dårlig selvtillit. Rundt 10 prosent av den amerikanske befolkningen bruker også meditasjon for å redusere effekten av disse sykdommene. Siden overspising ofte er knyttet til noen av disse problemene - konsumerende for å fylle et opplevd tomrom - en vanlig regImen av meditasjon kan hjelpe dieteren nøye med å vurdere tingene han spiser og hvor mye han spiser.
Å bruke meditasjon for vekttap er ikke vanskelig, bortsett fra å tildele 15 til 30 minutter å sitte og gjøre "ingenting." Den overordnede meditasjonsprosessen bør først læres. Sitt med en rett rygg og pust komfortabelt, med lukkede øyne. Utøvere bruker forskjellige metoder for å oppnå en tilstand av mindfulness. Mange hinduistiske tilhengere synger en lett å huske mantra, som er hjørnesteinen i transcendental meditasjon. En buddhistisk metode kalles Vipassanna, som begynner med å konsentrere seg om pust, deretter skifter til en ikke -dømmende vurdering av hva som helst tanker som måtte komme.
Andre typer meditasjon for vekttap involverer subtile bevegelser. Walking Meditation fokuserer på selve turgåing - kroppens nøyaktige bevegelser og de omkringliggende elementene - til the ekskludering av distraherende eller selvdefeatistiske tanker. Den kinesiske praksisen med Qi Gong involverer subtile bevegelser av armer og ben for å bringe sinnet mer i konsert med kroppslige behov.
Når det grunnleggende er mestret og en foretrukket metode er valgt, kan det oppstå en rutine med meditasjon for vekttap. Når det er på tide å vie sinnet til et enkelt objekt, vil et bilde av den perfekte kroppen din være tilstrekkelig eller utseendet til et sunt måltid. Hvis et måltid er i ferd med å bli konsumert, mediterer meditere på måten maten ser ut og vil føle seg spist. Dette vil bidra til å utvikle en naturlig forståelse av den typen kosthold som trengs for å gå ned i vekt. La denne mindfulness strekke seg inn i spising av hvert måltid. Spis sakte og bevisst, noe som vil hjelpe kroppen raskere å informere sinnet når den er full.
sang et mantra rettet spesielt mot vekttap. Et eksempel: "Om ... og jeg vil beslutte å spise bare når jeg er sulten og bare til fordel for kroppen min, sinnet og sjelen." Skriv ut en kort, personlig affirmasjon, huske det og gjenta det stille under meditasjon for å bore en sunn, livgivende melding inn i hjernen.