¿Qué es un set difícil?
Para aumentar el tamaño y la fuerza muscular, debe gravar sus músculos lo suficientemente fuertemente durante el ejercicio que sostienen pequeñas cantidades de daño, que el cuerpo luego repara, lo que hace que los músculos sean más grandes y fuertes que antes. Un conjunto difícil es un conjunto de repeticiones de un ejercicio que fatiga los músculos y los empuja a los límites de su capacidad, a menudo conocidos como el punto de "falla". Al realizar un conjunto duro, es importante seguir algunas precauciones de seguridad para evitar lesionarse.
Muchos entusiastas del ejercicio que desean construir músculos más grandes y más fuertes hacen dos o tres sets duros dispersos durante un entrenamiento, pero no lo suficiente como para causar lesiones y con suficiente tiempo intermedio para facilitar una recuperación parcial. Otros pueden realizar solo un conjunto duro por entrenamiento para entrenar los músculos sin el riesgo de sobreentrenamiento. La mayoría de las personas que se toman en serio la construcción del músculo generalmente intentan hacer múltiples sets duros para lograr la máxima cantidad de fatiga a través deHacer todas las fibras musculares.
Para hacer un conjunto duro, primero determine el número de repeticiones o repeticiones, desea completar por conjunto. La mayoría de las mujeres y algunos hombres intentan hacer de 12 a 15 repeticiones por set para tonificar y apretar los músculos sin construirlos más grandes, pero para un set difícil probablemente sea una mejor idea apuntar a un máximo de ocho a diez repeticiones, posiblemente menos. A continuación, seleccione la cantidad de peso que necesita para levantar para alcanzar el punto de falla de sus músculos en las últimas repeticiones. Un set regular puede ser más difícil hacia el final, pero puede, sin demasiada tensión, alcanzar su objetivo de repetición. Durante un set duro, realmente debería estar luchando y casi incapaz de levantar el peso al final.
Asegúrese de practicar la forma adecuada para el ejercicio que está haciendo y use un observador cuando se levante para evitar lesiones graves. Los observadores pueden ser muy importantes durante un set difícil, porque dado que estás intentandoPara empujar sus músculos al fracaso, puede dejar caer accidentalmente el peso o no poder levantar el peso de usted mismo. Además, el calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio, especialmente cuando planea hacer un conjunto duro, puede significar la diferencia entre las pequeñas roturas musculares beneficiosas que causan hipertrofia muscular y una gran rasgue de músculo o tendón grande, doloroso y debilitante.