Jak wykonać huśtawki kettlebell?

Huśtawka kettlebell to ćwiczenie podnoszenia ciężarów, które wykorzystuje wiele dużych grup mięśni ciała, przede wszystkim pośladków, do uderzenia bioder do przodu i wyświetlania ciężaru kettlebell przed ciałem. Dostępne w wagi od mniej niż dziesięć do ponad 90 funtów (4,5 kilograma do 90 kilogramów), kettlebell to żelaza ważona piłka-zasadniczo kula armatnia-ma płaskie gumowe dno i szeroki uchwyt przymocowany do góry. Huśtawki kettlebell obejmują chwytanie kettlebell w jednej lub dwóch rękach, popychając biodra do tyłu i wymachując kettlebell z tyłu między nogami, a następnie wybuchowo pchając biodra do przodu, tak aby ciężar jest wyrzucony przed ciałem, gdy można jeździć do ciała. zostali pomyślani do szkolenia rosyjskich wojsk, policji, kulturystów i sportowców. Zaprojektowany w celu poprawy wybuchówS, siła, prędkość i wytrzymałość, ćwiczenia te mają wieki. W rzeczywistości uważa się, że rosyjskie wojsko wymyśliło trening kettlebell, ćwicząc z prawdziwymi kulami armatni. Podczas gdy kettlebells są nadal sprzedawane w niepowlekanej żeliwnej formie, są często pokryte winylem lub gumą i są dostępne w różnych kolorach i ciężarach od wielu sprzedawców detalicznych sprzętu fitness.

Chociaż podnoszenie kettlebell było powszechną praktyką w wielu krajach w ciągu ostatniego stulecia, w ostatnich latach zwiększyło popularność. Częściowo odpowiedzialni za ten trend są trenerzy fitness i trenerzy, którzy pchają bardziej zintegrowane treningi siły całego ciała nad tradycyjnymi izolowanymi ruchami wykonywanymi z hantli i na maszynach wagowych. Huśtawki kettlebell są przykładem tego rodzaju treningu, ponieważ wymagają dużej koordynacji nerwowo -mięśniowej i angażują wiele mięśni jednoczesnychLy. Jako takie, nie są dla początkujących i powinny być wykonywane dopiero po otrzymaniu instrukcji od certyfikowanego profesjonalistę fitness.

Ogólne wytyczne dotyczące wykonywania huśtawek kettlebell są następujące. W przypadku dwuręcznego huśtawki ćwiczyciel powinien stać z stopami nieco szerszą niż szerokość bioder, a uchwyt mocno chwycił w obu rękach. Powinien następnie odepchnąć biodra i przesunąć ciężar w obcasach podczas wdychania i wymachiwania kettlebell z powrotem między kolanami, co powinno być lekko zgięte. Utrzymując wciągnięte i z powrotem brzuszny, powinien następnie mocno wydychać podczas jazdy przez biodra, ściskając pośladki i wymachując kettlebell do przodu w jednym ruchu wybuchowym. W przypadku huśtawki jednoręcznej jedyną różnicą jest to, że Kettlebell jest trzymany w jednej ręce, podczas gdy drugie ramię trzyma się z boku ciała.