Hoe voer ik kettlebell -schommels uit?
Een kettlebell -swing is een gewichtheffen oefening die veel van de grote spiergroepen van het lichaam gebruikt, voornamelijk de bilspieren, om de heupen vooruit te breken en een kettlebell -gewicht voor het lichaam te projecteren. Beschikbaar in gewichten variërend van minder dan tien tot meer dan 90 pond (4,5 kilogram tot 90 kilogram), een kettlebell is een gietijzeren gewogen bal-in wezen een kanonskogel-die een platte rubber gecoate bodem heeft en een brede handgreep die aan de bovenkant is bevestigd. Kettlebell -schelden omvatten het in een of twee handen grijpen van de kettlebell, de heupen naar achteren duwen en de kettlebell terug zwaaien tussen de benen, en vervolgens explosief de heupen naar voren duwen zodat het gewicht naar voren wordt geslingerd voor het moment van het momentum van de heup snap. Opgevat om de wil van Russische leger, politie, bodybuilders en atleten te trainen. Ontworpen om explosivenes te verbeterenS, kracht, snelheid en uithoudingsvermogen, deze oefeningen worden verondersteld eeuwen oud te zijn. In feite wordt aangenomen dat het Russische leger kettlebell -training heeft uitgevonden door te sporten met echte kanonskogels. Hoewel kettlebells nog steeds worden verkocht in ongecoate gietijzeren vorm, zijn ze vaak gecoat in vinyl of rubber en zijn ze verkrijgbaar in verschillende kleuren en gewichten van veel fitnessapparatuurwinkel.
Hoewel het tillen van kettlebell de afgelopen eeuw in veel landen gebruikelijk is geweest, is het de afgelopen jaren in populariteit gestegen. Gedeeltelijk verantwoordelijk voor deze trend zijn de fitnesstrainers en coaches die meer geïntegreerde, full-body krachttrainingen duwen boven traditionele geïsoleerde bewegingen die worden uitgevoerd met halters en op gewichtsmachines. Kettlebell -schommels zijn een voorbeeld van dit soort training, omdat ze veel neuromusculaire coördinatie vereisen en veel spieren tegelijkertijd betrekkenly. Als zodanig zijn ze niet voor beginners en mogen ze alleen worden uitgevoerd na het ontvangen van instructie van een gecertificeerde fitnessprofessional.
Algemene richtlijnen voor het uitvoeren van kettlebell -schommels zijn als volgt. Voor de swing met twee handen moet de lichaamsbeweging met voeten iets breder staan dan de heupbreedte uit elkaar en het handvat vastgebonden in beide handen. Hij moet dan de heupen naar achteren duwen en het gewicht in de hielen schuiven terwijl hij inhaleert en de kettlebell terug tussen de knieën, die enigszins gebogen zou moeten zijn. Hij houdt de buik in en weer rechtstreeks terug, hij moet dan krachtig uitademen terwijl hij door de heupen rijdt, de bilspieren knijpt en de kettlebell naar voren zwaait in één explosieve beweging. Voor de swing met één hand is het enige verschil dat de kettlebell in de ene hand wordt gehouden terwijl de andere arm aan de zijkant van het lichaam wordt gehouden.