Hoe sta ik het middenrif aan?
De term "middenrif" verwijst naar het anatomische gebied onder de ribbenkast en boven de heupen, beter aangeduid als de buik. Het tonen van dit gebied van het lichaam omvat het volgen van een goed dieet om buikvet te verminderen, samen met een trainingsregime dat is ontworpen om de spiergroepen in dit gebied te versterken en te definiëren. Yoga, Pilates en andere algemene oefendisciplines kunnen helpen bij het tonen, evenals specifieke routines die gericht zijn op het werken van de buikspiergroepen. Crunches, sit-ups en beenverhogingen zijn enkele van de oefeningen die kunnen bijdragen aan het vormgeven van het middenrifgebied. Het tonen van het middenrif heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde houding en verminderde rugpijn bij sommige mensen.
De eerste stap naar elk trainingsprogramma is een gezond dieet aan te nemen waarmee een persoon zijn of haar doelgewicht kan bereiken en toch voldoende eiwitten en calorieën krijgt om hoge energie te behouden en spiermassa te ontwikkelen. Sommige experts op het gebied van gewichtsverlies hebben speciale diëten ontworpen om een PER te helpenZoon verliest buikvet, maar er is geen hard wetenschappelijk bewijs dat deze effectiever zijn dan enig ander dieet. Over het algemeen moet een persoon die het middenrif hoopt, voedsel eten met veel eiwitten en weinig verzadigd vet. Mensen met overgewicht moeten mogelijk ook hun calorie -inname beperken om buikvet te verminderen.
Sommige mensen die hun middenrif willen versterken, kunnen ervoor kiezen om yoga- of Pilates -lessen te volgen, terwijl anderen kunnen beginnen met aerobe routines zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Aerobe oefeningen zullen een persoon helpen calorieën te gebruiken en vet in het buikgebied te verwijderen. Belly Dancing -klassen zijn een andere populaire methode van oefening die de middenrif van een persoon drastisch kan versterken en een versterken. Een persoon moet altijd een arts raadplegen voordat hij begint met een nieuw trainingsregime.
Zodra een persoon een routine van een gezonde dieet en aerobe oefening heeft vastgesteld, moet hij of zij specifiek workoutroutines opnemenAlly gericht op het versterken van het buikgebied. Sit-ups, crunches en beenverhogingen doen die de spieren in en rond de buik gebruiken, moeten na een paar weken werk een meer gestemde middenrif produceren. Sommige mensen willen misschien een fysiotherapeut of personal trainer raadplegen om de beste trainingsroutines te vinden en ervoor te zorgen dat ze de juiste formulieren gebruiken. Veel mensen beginnen met een regime profiteren van het vinden van een trainingspartner die morele steun en aanmoediging kan bieden. Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om "six-pack abs" te krijgen vanwege leeftijd of lichaamsvorm, maar de meeste mensen zullen nog steeds profiteren van een gezond dieet en buikbeweging.