Hvordan toner jeg midriffen?

Begrepet "Midriff" refererer til det anatomiske området under ribbeholderen og over hoftene, mer ofte referert til som magen. Toning av dette området av kroppen innebærer å følge et riktig kosthold for å redusere bukfettet, sammen med et treningsregime designet for å styrke og definere muskelgruppene i dette området. Yoga, Pilates og andre generelle treningsdisipliner kan hjelpe med toning, og det kan også være spesifikke rutiner som tar sikte på å arbeide magemuskelgruppene. Crunches, sit-ups og benhevinger er noen av øvelsene som kan bidra til å forme midriffområdet. Toning Midriff har flere helsemessige fordeler, inkludert forbedret holdning og reduserte ryggsmerter hos noen mennesker.

Det første trinnet til et hvilket som helst treningsprogram er å ta i bruk et sunt kosthold som gjør at en person kan oppnå sin målvekt mens han fremdeles får nok protein og kalorier til å opprettholde høy energi og utvikle muskelmasse. Noen eksperter på vekttap har designet spesielle dietter som er sagt å hjelpe en perSønnen mister magefett, men det er ingen harde vitenskapelige bevis på at disse er mer effektive enn noe annet kosthold. Generelt bør en person som håper å tone midriffen spise mat med høyt protein og lite i mettet fett. Overvektige mennesker kan også trenge å begrense kaloriinntaket for å redusere magefett.

Noen mennesker som søker å tone midriffen, kan velge å ta yoga- eller Pilates -klasser, mens andre kan begynne aerobe rutiner som løping, svømming eller sykling. Aerob trening vil hjelpe en person til å bruke kalorier og fjerne fett i bukområdet. Magedansklasser er en annen populær treningsmetode som dramatisk kan styrke og tone en persons midriff. En person skal alltid rådføre seg med en lege før han begynner på et nytt treningsregime.

Når en person har etablert en rutine med sunn kosthold og aerob trening, bør han eller hun innlemme treningsrutiner spesifikkeAlly hadde som mål å styrke bukområdet. Å gjøre sit-ups, crunches og benhevinger som bruker musklene i og rundt magen, bør produsere en mer tonet midriff etter noen ukers arbeid. Noen mennesker vil kanskje konsultere en fysioterapeut eller personlig trener for å finne de beste treningsrutinene og for å sikre at de bruker de riktige skjemaene. Mange mennesker som begynner på et regimers drar nytte av å finne en treningspartner som kan tilby moralsk støtte og oppmuntring. Noen mennesker kan synes det er vanskelig å få "seks-pack abs" på grunn av alder eller kroppsform, men de fleste vil fremdeles dra nytte av et sunt kosthold og abdominal trening.