미드 리프 톤은 어떻게하나요?

"미드 리프"라는 용어는 갈비뼈 아래의 해부학 적 영역과 엉덩이 위의 해부학 적 영역을 의미하며, 더 일반적으로 배라고합니다. 신체 의이 영역을 토닝하는 것은 복부 지방을 줄이기 위해 적절한식이를 따라야하며,이 영역의 근육 그룹을 강화하고 정의하도록 설계된 운동 체제와 관련이 있습니다. 요가, 필라테스 및 기타 일반 운동 분야는 복부 근육 그룹의 작업을 목표로하는 특정 루틴과 마찬가지로 토닝에 도움이 될 수 있습니다. 크런치, 윗몸 일으키기 및 다리 상승은 미드 리프 영역을 형성하는 데 기여할 수있는 운동 중 일부입니다. 미드 리프 토닝에는 일부 사람들의 자세 개선 및 요통 감소를 포함하여 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

모든 운동 프로그램의 첫 단계는 건강한식이 요법을 채택하는 것입니다.이 식단은 개인이 자신의 목표 체중을 달성하면서 단백질과 칼로리를 충분히 얻기 위해 충분한 단백질과 칼로리를 얻을 수 있도록하는 것입니다. 일부 체중 감량 전문가들은 Per를 돕기 위해 특별한식이를 설계했습니다.아들은 배꼽 지방을 잃지 만 다른 식단보다 더 효과적이라는 과학적 증거는 없습니다. 일반적으로, 미드 리프를 톤으로 만들기를 원하는 사람은 단백질이 많고 포화 지방이 적게 먹어야합니다. 과체중 사람들은 또한 배꼽 지방을 줄이기 위해 칼로리 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.

중개인을 조종하려는 일부 사람들은 요가 나 필라테스 수업을 선택할 수있는 반면, 다른 사람들은 달리기, 수영 또는 자전거와 같은 호기성 루틴을 시작할 수 있습니다. 호기성 운동은 사람이 칼로리를 사용하고 복부 지역에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 배꼽 춤 수업은 사람의 중개인을 극적으로 강화하고 조종 할 수있는 또 다른 인기있는 운동 방법입니다. 사람은 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.

한 사람이 건강한식이 요법과 호기성 운동의 일상을 설립 한 후에는 운동 루틴을 구체적으로 통합해야합니다.Ally는 복부 부위를 강화하는 것을 목표로했습니다. 배와 배 주변의 근육을 사용하는 윗몸 일으키기, 크런치 및 다리 상승을하면 몇 주 동안 일한 후에는 더 많은 톤의 중개인이 생성되어야합니다. 어떤 사람들은 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 상담하여 최고의 운동 루틴을 찾고 올바른 형태를 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다. 정권을 시작하는 많은 사람들은 도덕적 지원과 격려를 제공 할 수있는 운동 파트너를 찾는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 나이 나 신체 모양으로 인해“6 팩 복근”을 얻기가 어려울 수 있지만 대부분의 사람들은 여전히 ​​건강한식이 요법과 복부 운동의 혜택을 누릴 것입니다.

.