어깨 근육 강화를위한 최고의 운동은 무엇입니까?

강한 어깨 근육을 건설하고 유지하는 것은 강력한 신체와 매력적인 체격 이상을 제공합니다. 어깨 근육 강화를위한 최상의 운동은 무거운 무게를 사용하기보다는 제어 형태에 의존하는 쏟아지는 것과 같은 활동을 모방합니다. 이 운동에는 특수 장비가 필요하지 않으며 텔레비전을 시청하는 동안 쉽게 수행 할 수 있습니다.

어깨의 움직임 범위는 신체의 어느 부분에서나 타의 추종을 불허합니다. 강한 어깨 근육이 안정성을 제공하지 않으면 부상의 위험이 증가합니다. 약한 어깨는 자세가 좋지 않으며 백업에 기여할 수 있습니다. 어깨 근육을 대상으로하는 운동은 종종 부상에서 회복하거나 이러한 문제를 최소화하는 데 사용됩니다. 다른 어깨 근육을 사용하려면 다른 운동이 필요합니다.

어깨 근육을위한 최고의 운동 중 하나는 T와 함께 쏟아지는 행위를 시뮬레이션합니다.그는 팔을 들었다. 어깨 너비를 발로 똑바로 서서 양손에 덤벨이 붙어 있습니다. 측면 옆에서 팔로 시작하고 엄지 손가락이 아래로 향합니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 팔을 약 45도 각도로 올려 팔을 앞으로 돌려 엄지 손가락이 뒤에 향하게됩니다. 이 위치를 간단히 잡고 나면 느리고 제어 된 움직임으로 시작 위치로 돌아가서 팔이 피곤할 때까지 운동을 반복하십시오.

이 운동에 대한 여러 가지 변형이 인기가 있습니다. 일부에서는 팔이 함께보다는 교대로 들어 올려집니다. 일부는 수평이 될 때까지 팔을 들어 올릴 것을 요구합니다. 팔은 시작 위치에서 다르게 얼굴로 돌릴 수 있으며, 엄지 손가락은 몸을 향하고 있습니다.

또 다른 운동은 몸을 가로 질러 팔을 끌어냅니다. 다시 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리면서 한쪽 팔은 몸을 가로 지르며 아령 agai를 들고반대편 허벅지. 팔을 똑바로 유지하고 몸을 가로 질러 옆으로 잡고 옆으로 잡으십시오. 그래서 손이 어깨보다 약간 높아지면 칼이 그려져서 돋보이는 움직임과 비슷합니다. 시작으로 돌아 오기 전에 거기에 붙잡고 팔이 피곤할 때까지 반복하십시오. 다른 팔로 반복하십시오.

권장 무게도 의도 한 결과에 따라 다릅니다. 크고 강력한 어깨 근육을 찾는 역도는 더 큰 아령과 함께 일하기를 원할 것입니다. 부상에서 회복하거나 벌크를 추가하지 않고 힘을 키우고 자하는 운동가는 더 작은 무게로 더 좋습니다. 아령을 사용할 수 없으면 수프 캔 또는 이와 유사한 물체를 대체 할 수 있습니다.

운동은 약한 어깨 근육을 쌓는 데 필수적이지만 운동가는 빠른 결과를 위해 근육을 과로 작업하려는 충동을 피하는 것이 중요합니다. 이는 부상을 초래할 수있는 전략입니다. 대신, 적절한 유지에 중점을 두어 천천히 진행해야합니다형태. 이러한 운동은 통증을 유발해서는 안되며, 경험할 수있는 통증은 멈추는 신호입니다.