肩の筋肉を強化するのに最適なエクササイズは何ですか？

強い肩の筋肉を構築して維持することは、強力な体以上のものと魅力的な体格を提供します。 肩の筋肉を強化するための最良のエクササイズは、重い重量の使用ではなく、制御されたフォームに依存したり、結果を大いに繰り返したりするなどの活動を模倣しています。 これらのエクササイズでは、特殊な機器を必要とせず、テレビを見る際に簡単に実行できます。

肩の可動域は、体のどの部分でも比類のないものです。 安定性を提供する強い肩の筋肉がなければ、怪我のリスクが高まります。 肩が弱い姿勢が悪くなり、痛みを伴う姿勢に貢献する可能性があります。 肩の筋肉を標的とする運動は、怪我から回復したり、これらの問題を最小限に抑えるために使用されます。異なる肩の筋肉を動かすには、さまざまな運動が必要であり、動きの範囲の強度を改善します。

肩の筋肉に最適なエクササイズの1つは、tで注ぐ行為をシミュレートする彼は腕を上げた。肩幅が離れて足をまっすぐに立てて、ダンベルが両手に保持されます。 側面の腕から始め、親指が下に向けられます。 肘をまっすぐに保ち、腕を約45度の角度に上げ、親指が後ろに向いているように腕を前に回​​します。 この位置を一時的に保持した後、ゆっくりと制御された動きで開始位置に戻り、腕が疲れるまで運動を繰り返します。

この演習の多くのバリエーションが人気があります。 一部の場合、腕は一緒にではなく交互に持ち上げられます。 腕が水平になるまで持ち上げられることを求める人もいます。 親指が体に向かって指している状態で、腕は開始位置で異なる顔に向き合うことがあります。

別のエクササイズが体全体に腕を引きます。 再び足を肩幅に幅で並べて立って、片方の腕が体を交差させ、ダンベルのagaiを持っています反対側の太もも。 腕をまっすぐに保ち、体を横切って描き、側面に押し出します。そうすれば、描画されてきれいに保たれた剣に似た動きで、手が肩よりわずかに高く上昇します。 スタートに戻る前にそこに保持し、腕が疲れるまで繰り返します。 もう一方の腕で繰り返します。

推奨されるウェイトも、意図した結果によって異なります。 大きくて強力な肩の筋肉を探しているウェイトリフターは、大きなダンベルで作業したいと思うでしょう。 怪我から回復している、またはバルクを追加せずに強度を蓄積したいエクササイザーは、より少ないウェイトでより良いものです。 ダンベルが利用できない場合、スープ缶または同様のオブジェクトを置き換えることができます。

肩の筋肉の弱い筋肉を構築するには運動が不可欠ですが、エクササイザーが筋肉を過労して迅速な結果をもたらす衝動を避けることが重要です。これは、怪我をもたらす可能性が高い戦略です。 代わりに、適切な維持に焦点を合わせて、ゆっくりと進む必要があります形状。 これらのエクササイズは痛みを引き起こすべきではなく、経験される可能性のある痛みは停止する信号です。