Jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion?

Budowanie i utrzymanie silnych mięśni barkowych zapewnia coś więcej niż potężne ciało i atrakcyjną budowę ciała. Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie barkowe naśladują działania, takie jak nalewanie, które opierają się na kontrolowanej formie i ciężkim powtórzeniu dla wyników, a nie na stosowaniu ciężkich ciężarów. Ćwiczenia te nie wymagają specjalistycznego sprzętu i można je łatwo wykonać podczas oglądania telewizji.

Zakres ruchu barku nie jest powiązany przez żadną część ciała. Bez silnych mięśni barkowych w celu zapewnienia stabilności wzrasta ryzyko obrażeń. Słabe ramiona zachęcają do złej postawy i mogą przyczynić się do bólu. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie barkowe są często wykorzystywane do powrotu do zdrowia po urazie lub w celu zminimalizowania tych problemów. Do pracy w różnych mięśniach barku wymagane są różne ćwiczenia, poprawiając siłę dla całego zakresu ruchu.

Jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni barkowych symuluje akt nalewania tUniesiono ramię. Stojąc prosto z stopami na szerokość ramion, hantle jest trzymane w każdej ręce. Zacznij od ramion od boków i kciuków skierowanych w dół. Trzymaj łokcie prosto i podnieś ramiona do około 45 stopni, obracając ręce do przodu, aby kciuki były skierowane w tyle. Po krótkim utrzymaniu tej pozycji wróć do pozycji początkowej powolnym, kontrolowanym ruchem i powtórz ćwiczenie, aż ramiona będą zmęczone.

Popularne jest szereg zmian tego ćwiczenia. W niektórych ramiona są podnoszone na przemian, a nie razem. Niektórzy wymagają podniesienia ramion, aż będą poziome. Ramiona mogą być obracane w stronę inaczej w pozycji wyjściowej, z kciukiem skierowanym w kierunku ciała.

Kolejne ćwiczenie narysuje ramię na ciele. Znowu stojąc z nogami w odległości szerokości ramienia, jedno ramię przecina ciało, trzymając hantle AgaiNST, przeciwne uda. Utrzymując ramię prosto, narysuj go na ciele i przytrzymaj z boku, aby ręka była podniesiona nieco wyżej niż ramię w ruchu przypominającym miecz rysowany i trzymany w górę. Przytrzymaj go tam przed powrotem na początek i powtórz, aż ramię będzie zmęczone. Powtórz z drugim ramieniem.

Zalecane wagi również różnią się w zależności od zamierzonego wyniku. Wagi ciężarowe szukające dużych, mocnych mięśni ramion będą chcieli pracować z większymi hantlami. Ćwiczymy, którzy wracają do zdrowia po kontuzjach lub którzy chcą budować siłę bez dodawania luzu, lepiej są z mniejszymi ciężarami. Jeśli hantle nie są dostępne, puszki do zupy lub podobne obiekty można zastąpić.

Ćwiczenia są niezbędne do budowania słabych mięśni ramion, ale ważne jest, aby ćwiczeni mogli uniknąć chęci przepełnienia mięśni w celu uzyskania szybkich wyników - strategia, która może spowodować obrażenia. Zamiast tego należy postępować powoli, koncentrując się na utrzymaniu właściwegoformularz. Ćwiczenia te nie powinny powodować bólu, a jakikolwiek ból, który może się doświadczyć, jest sygnałem do zatrzymania.