Vilka är de bästa övningarna för att stärka axelmusklerna?
Byggnad och underhåll av starka axelmuskler ger mer än en kraftfull kropp och en attraktiv kroppsbyggnad. De bästa övningarna för att stärka axelmusklerna efterliknar aktiviteter som att hälla som förlitar sig på kontrollerad form och tung upprepning för resultat, snarare än användningen av tunga vikter. Dessa övningar kräver inte specialiserad utrustning och kan enkelt utföras när du tittar på TV.
axelens rörelsesortiment är oöverträffad av någon del av kroppen. Utan starka axelmuskler för att ge stabilitet ökar risken för skador. Svaga axlar uppmuntrar dålig hållning och kan bidra till en värkande tillbaka. Övningar som riktar sig till axelmusklerna används ofta för att återhämta sig från skador eller för att minimera dessa problem. Olika övningar krävs för att arbeta de olika axelmusklerna och förbättra styrkan för hela rörelsesortimentet.
En av de bästa övningarna för axelmuskler simulerar hällningen med Than arm upphöjd. Stående rakt med fötter axelbredd isär hålls en hantel i varje hand. Börja med armarna vid sidorna och tummen som pekar ner. Håll armbågarna raka och lyft armarna till ungefär en 45-graders vinkel och vända armarna framåt så att tummarna vetter bakom. Efter att ha hållit denna position kort, återgå till startpositionen i en långsam, kontrollerad rörelse och upprepa övningen tills armarna är trötta.
Ett antal variationer på denna övning är populära. I vissa lyfts armarna växelvis snarare än tillsammans. Vissa kräver att armarna ska lyftas tills de är horisontella. Armarna kan vändas mot annorlunda i startpositionen, med tummen som pekar mot kroppen.
En annan övning drar armen över kroppen. Återigen står med fötterna axelbredd isär, korsar en arm kroppen och håller en hantel against det motsatta låret. Håll armen rak, dra den över kroppen och håll den ut åt sidan så att handen höjs något högre än axeln i en rörelse som liknar ett svärd som dras och hålls högt. Håll den där innan du återvänder till början och upprepa tills armen är trött. Upprepa med den andra armen.
Rekommenderade vikter varierar också med det avsedda resultatet. Viktlyftare som letar efter stora, kraftfulla axelmuskler vill arbeta med större hantlar. Utövare som återhämtar sig från skada eller som vill bygga upp styrka utan att lägga till bulk är bättre med mindre vikter. Om hantlar inte är tillgängliga kan soppburkar eller liknande föremål ersättas.
Träning är avgörande för att bygga upp svaga axelmuskler, men det är viktigt för utövare att undvika lusten att överanstränga musklerna för snabba resultat - en strategi som sannolikt kommer att leda till skada. Istället bör man fortsätta långsamt och fokusera på att upprätthålla rättform. Dessa övningar bör inte orsaka smärta, och all smärta som kan upplevas är en signal att stoppa.