Quels sont les meilleurs exercices pour renforcer les muscles des épaules?
Construire et maintenir des muscles d'épaule solides fournit plus qu'un corps puissant et un physique attrayant. Les meilleurs exercices pour le renforcement des muscles de l'épaule imitent les activités telles que la versement qui reposent sur une forme contrôlée et une répétition lourde pour les résultats, plutôt que sur l'utilisation de poids lourds. Ces exercices ne nécessitent pas d'équipement spécialisé et peuvent facilement être effectués en regardant la télévision.
L'amplitude des mouvements de l'épaule est inégalée par n'importe quelle partie du corps. Sans muscles de l'épaule puissants pour assurer la stabilité, le risque de blessure augmente. Les épaules faibles encouragent une mauvaise posture et pourraient contribuer à un dos douloureux. Les exercices ciblant les muscles de l'épaule sont souvent utilisés pour se remettre d'une blessure ou pour aider à minimiser ces problèmes. Différents exercices sont nécessaires pour travailler les différents muscles de l'épaule, améliorant la force de toute l'amplitude des mouvements.
L'un des meilleurs exercices pour les muscles de l'épaule simule l'acte de verser avec tle bras levé. Debout droite avec les pieds de la largeur des épaules, un haltère est maintenu dans chaque main. Commencez par les bras par les côtés et les pouces pointant vers le bas. Gardez les coudes droits et relevez les bras à environ un angle de 45 degrés, en faisant tourner les bras en avant pour que les pouces soient confrontés. Après avoir occupé cette position brièvement, revenez à la position de départ dans un mouvement lent et contrôlé et répétez l'exercice jusqu'à ce que les bras soient fatigués.
Un certain nombre de variations sur cet exercice sont populaires. Dans certains, les bras sont levés alternativement plutôt que ensemble. Certains demandent que les bras soient levés jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux. Les bras pourraient être tournés pour faire face différemment dans la position de départ, les pouces pointant vers le corps.
Un autre exercice attire le bras à travers le corps. De nouveau debout avec les pieds de la largeur de l'épaule, un bras traverse le corps, tenant un haltère AgaiNST la cuisse opposée. Gardant le bras droit, dessinez-le à travers le corps et maintenez-le sur le côté, afin que la main soit levée légèrement plus haut que l'épaule dans un mouvement qui ressemble à une épée tirée et maintenue en l'air. Tenez-le là avant de revenir au début et répétez jusqu'à ce que le bras soit fatigué. Répéter avec l'autre bras.
Les poids recommandés varient également avec le résultat prévu. Des haltérophiles à la recherche de gros muscles d'épaule puissants voudront travailler avec des haltères plus importants. Les exercices qui se remettent d'une blessure ou qui souhaitent acquérir de la force sans ajouter en vrac sont mieux avec des poids plus petits. Si les haltères ne sont pas disponibles, des canettes de soupe ou des objets similaires peuvent être substitués.
L'exercice est vital pour développer des muscles de l'épaule faibles, mais il est important pour les exercices d'éviter l'envie de surmener les muscles pour des résultats rapides - une stratégie qui est susceptible d'entraîner des blessures. Au lieu de cela, il faut procéder lentement, en se concentrant sur le maintien du bonformulaire. Ces exercices ne devraient pas provoquer de douleur, et toute douleur qui pourrait être ressentie est un signal à arrêter.