¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del hombro?
construir y mantener músculos fuertes del hombro proporciona más que un cuerpo poderoso y un físico atractivo. Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los hombros imitan actividades, como verter que dependen de la forma controlada y la fuerte repetición de los resultados, en lugar del uso de pesos pesados. Estos ejercicios no requieren equipos especializados y se pueden realizar fácilmente mientras miran la televisión.
El rango de movimiento del hombro no tiene comparación con ninguna parte del cuerpo. Sin músculos fuertes del hombro para proporcionar estabilidad, aumenta el riesgo de lesiones. Los hombros débiles fomentan la mala postura y podrían contribuir a un dolor de espalda. Los ejercicios dirigidos a los músculos del hombro a menudo se usan para recuperarse de una lesión o para ayudar a minimizar estos problemas. Se requieren diferentes ejercicios para trabajar en los diferentes músculos del hombro, mejorando la fuerza durante todo el rango de movimiento.
Uno de los mejores ejercicios para los músculos del hombro simula el acto de verter con tEl brazo se levantó. De pie recto con los pies separados, se sostiene una pesa en cada mano. Comience con los brazos por los lados y los pulgares apuntando hacia abajo. Mantenga los codos rectos y levante los brazos a un ángulo de 45 grados, girando los brazos hacia adelante para que los pulgares estén mirando detrás. Después de mantener esta posición brevemente, regrese a la posición inicial en un movimiento lento y controlado, y repita el ejercicio hasta que los brazos estén cansados.
Una serie de variaciones en este ejercicio son populares. En algunos, los brazos se levantan alternativamente en lugar de juntos. Algunos requieren que los brazos sean levantados hasta que sean horizontales. Los brazos pueden convertirse en cara de manera diferente en la posición inicial, con los pulgares apuntando hacia el cuerpo.
Otro ejercicio dibuja el brazo sobre el cuerpo. Nuevamente parado con los pies separados, un brazo cruza el cuerpo, sosteniendo una mancuerna AgaiNST el muslo opuesto. Manteniendo el brazo recto, dibujarlo sobre el cuerpo y sostenerlo a un lado, de modo que la mano se eleva ligeramente más alto que el hombro en un movimiento que se asemeja a una espada que se dibuja y se sostiene en alto. Manténgalo allí antes de regresar al comienzo y repita hasta que el brazo esté cansado. Repita con el otro brazo.
Los pesos recomendados también varían con el resultado previsto. Los levantadores de pesas que buscan músculos grandes y poderosos de los hombros querrán trabajar con pesas más grandes. Los ejercicios que se están recuperando de una lesión o que desean acumular fuerza sin agregar a granel están mejor con pesos más pequeños. Si las pesas no están disponibles, se pueden sustituir latas de sopa o objetos similares.
El ejercicio es vital para construir músculos débiles del hombro, pero es importante que los ejercitadores eviten la necesidad de trabajar demasiado los músculos para obtener resultados rápidos, una estrategia que probablemente resulte en lesiones. En su lugar, uno debe proceder lentamente, enfocándose en mantener adecuadamenteforma. Estos ejercicios no deben causar dolor, y cualquier dolor que pueda experimentarse es una señal para detenerse.