Hva er de beste øvelsene for å styrke skuldermusklene?
Å bygge og vedlikeholde sterke skuldermuskler gir mer enn en kraftig kropp og en attraktiv kroppsbygning. De beste øvelsene for å styrke skuldermusklene etterligner aktiviteter som å helle som er avhengige av kontrollert form og kraftig repetisjon for resultater, i stedet for bruk av tunge vekter. Disse øvelsene krever ikke spesialisert utstyr og kan enkelt utføres mens du ser på TV.
Skulderens bevegelsesområde er uovertruffen av noen del av kroppen. Uten sterke skuldermuskler for å gi stabilitet, øker risikoen for skade. Svake skuldre oppmuntrer til dårlig holdning og kan bidra til en verkende rygg. Øvelser rettet mot skuldermusklene brukes ofte til å komme seg etter skade eller for å minimere disse problemene. Det kreves forskjellige øvelser for å arbeide de forskjellige skuldermusklene, forbedre styrken for hele bevegelsesområdet.
En av de beste øvelsene for skuldermuskler simulerer handlingen med å helle med tHan armen hevet. Står rett med føttene skulderbredde fra hverandre, holdes en hantel i hver hånd. Begynn med armene ved sidene og tommelen som peker ned. Hold albuene rette, og løft armene til omtrent en 45-graders vinkel, og vend armene fremover slik at tommelen vender mot. Etter å ha holdt denne stillingen kort, gå tilbake til startposisjonen i en langsom, kontrollert bevegelse og gjenta øvelsen til armene er slitne.
En rekke varianter av denne øvelsen er populære. Hos noen løftes armene vekselvis i stedet for sammen. Noen krever at armene skal løftes til de er horisontale. Armene kan bli vendt til ansikt annerledes i startposisjonen, med tommelen som peker mot kroppen.
En annen øvelse trekker armen over kroppen. Igjen som står med føttene skulderbredde fra hverandre, krysser den ene armen kroppen og holder en hantel against det motsatte låret. Hold armen rett, tegner den over kroppen og hold den ut til siden, slik at hånden heves litt høyere enn skulderen i en bevegelse som ligner et sverd som blir trukket og holdes høyt. Hold den der før du går tilbake til starten, og gjenta til armen er sliten. Gjenta med den andre armen.
Anbefalte vekter varierer også med det tiltenkte resultatet. Vektløftere som leter etter store, kraftige skuldermuskler vil ønske å jobbe med større hantler. Trenere som kommer seg etter skade eller som ønsker å bygge opp styrke uten å legge til bulk, er bedre med mindre vekter. Hvis det ikke er tilgjengelige hantler, kan suppebokser eller lignende gjenstander erstattes.
Trening er viktig for å bygge opp svake skuldermuskler, men det er viktig for trenere å unngå trang til å overarbeide musklene for raske resultater - en strategi som sannsynligvis vil føre til skade. I stedet bør man fortsette sakte, med fokus på å opprettholde riktigform. Disse øvelsene skal ikke forårsake smerter, og smerter som kan oppleves er et signal om å stoppe.