Quais são os melhores exercícios para fortalecer os músculos do ombro?

Construir e manter músculos fortes do ombro fornece mais do que um corpo poderoso e um físico atraente. Os melhores exercícios para fortalecer os músculos do ombro imitam atividades, como o derramamento que dependem da forma controlada e da repetição pesada para obter resultados, em vez do uso de pesos pesados. Esses exercícios não requerem equipamentos especializados e podem ser facilmente realizados enquanto assistem televisão.

A amplitude de movimento do ombro é incomparável por qualquer parte do corpo. Sem músculos fortes do ombro para fornecer estabilidade, o risco de lesões aumenta. Os ombros fracos incentivam a má postura e podem contribuir para as costas doloridas. Exercícios direcionados aos músculos do ombro são frequentemente usados ​​para se recuperar de lesões ou para ajudar a minimizar esses problemas. Exercícios diferentes são necessários para trabalhar os diferentes músculos do ombro, melhorando a força para toda a amplitude de movimento.

Um dos melhores exercícios para os músculos do ombro simula o ato de derramar com tele levantou o braço. Em pé com a largura dos ombros, em pé com a largura dos ombros, um haltere é mantido em cada mão. Comece com os braços pelas laterais e os polegares apontando para baixo. Mantenha os cotovelos retos e levante os braços para um ângulo de 45 graus, virando os braços para a frente para que os polegares estejam voltados para trás. Depois de manter essa posição brevemente, retorne à posição inicial em um movimento lento e controlado e repita o exercício até que os braços estejam cansados.

Várias variações neste exercício são populares. Em alguns, os braços são levantados alternadamente e não juntos. Alguns pedem que os braços sejam levantados até que sejam horizontais. Os braços podem ser transformados para enfrentar de maneira diferente na posição inicial, com os polegares apontando para o corpo.

Outro exercício atrai o braço pelo corpo. Mais uma vez com os pés afastados na largura dos ombros, um braço atravessa o corpo, segurando um haltere AGAInst a coxa oposta. Mantendo o braço reto, puxá -lo pelo corpo e estenda -o para o lado, para que a mão seja levantada um pouco mais alta que o ombro em um movimento que se assemelha a uma espada sendo desenhada e mantida no ar. Segure -o lá antes de retornar ao início e repita até que o braço esteja cansado. Repita com o outro braço.

Pesos recomendados também variam com o resultado pretendido. Os levantadores de peso que procuram músculos grandes e poderosos do ombro vão querer trabalhar com halteres maiores. Os exercícios que estão se recuperando de lesões ou que desejam aumentar a força sem adicionar volume estão em melhor situação com pesos menores. Se os halteres não estiverem disponíveis, latas de sopa ou objetos semelhantes podem ser substituídos.

O exercício é vital para a construção de músculos fracos do ombro, mas é importante que os exercícios evitem o desejo de sobrecarregar os músculos para obter resultados rápidos - uma estratégia que provavelmente resultará em lesão. Em vez disso, deve -se prosseguir lentamente, concentrando -se em manter adequadamenteforma. Esses exercícios não devem causar dor, e qualquer dor que possa ser experimentada é um sinal para parar.