Hvad er de bedste øvelser til styrkelse af skuldermusklerne?
opbygning og vedligeholdelse af stærke skuldermuskler giver mere end en kraftig krop og en attraktiv fysik. De bedste øvelser til styrkelse af skuldermusklerne efterligner aktiviteter såsom hældning, der er afhængige af kontrolleret form og kraftig gentagelse for resultater snarere end brugen af tunge vægte. Disse øvelser kræver ikke specialudstyr og kan let udføres, mens man ser tv.
Skulderens bevægelsesområde er uovertruffen af nogen del af kroppen. Uden stærke skuldermuskler for at give stabilitet øges risikoen for skade. Svage skuldre tilskynder til dårlig kropsholdning og kan bidrage til en ømme ryg. Øvelser, der er målrettet mod skuldermusklerne, bruges ofte til at komme sig efter skade eller til at hjælpe med at minimere disse problemer. Forskellige øvelser er påkrævet for at arbejde de forskellige skuldermuskler og forbedre styrken for hele bevægelsesområdet.
En af de bedste øvelser til skuldermuskler simulerer handlingen med at hælde med THan arm hævet. Stående lige med fødderne skulderbredde fra hinanden holdes en håndvægt i hver hånd. Begynd med armene ved siderne og tommelfingrene, der peger ned. Hold albuerne lige, og løft armene til omkring en 45-graders vinkel, vend armene frem, så tommelfingrene vender bagpå. Efter at have holdt denne position kort, skal du vende tilbage til startpositionen i en langsom, kontrolleret bevægelse og gentage øvelsen, indtil armene er trætte.
En række variationer på denne øvelse er populære. I nogle løftes armene skiftevis snarere end sammen. Nogle opfordrer til, at armene løftes, indtil de er vandrette. Armene vendes måske mod anderledes i startpositionen, hvor tommelfingrene peger mod kroppen.
En anden øvelse trækker armen over kroppen. Igen, der står med fødderne skulderbredde fra hinanden, krydser en arm kroppen og holder en håndvægt AgaiNST det modsatte lår. Hold armen lige, træk den hen over kroppen og hold den ud til siden, så hånden hæves lidt højere end skulderen i en bevægelse, der ligner et sværd, der trækkes og holdes højt. Hold det der, inden du vender tilbage til starten, og gentag, indtil armen er træt. Gentag med den anden arm.
anbefalede vægte varierer også med det tilsigtede resultat. Vægtløftere på udkig efter store, kraftfulde skuldermuskler vil ønske at arbejde med større håndvægte. Udøvere, der er ved at komme sig efter en skade, eller som ønsker at opbygge styrke uden at tilføje bulk, er bedre stillet med mindre vægte. Hvis håndvægte ikke er tilgængelige, kan suppedåser eller lignende genstande erstattes.
Øvelse er afgørende for at opbygge svage skuldermuskler, men det er vigtigt for træner at undgå trangen til at overarbejde musklerne til hurtige resultater - en strategi, der sandsynligvis vil resultere i skade. I stedet skal man fortsætte langsomt med fokus på at opretholde korrektform. Disse øvelser bør ikke forårsage smerter, og enhver smerte, der måtte opleves, er et signal til at stoppe.