Jaká jsou nejlepší cvičení pro posilování ramenního svalu?

Budování a udržování silných ramenních svalů poskytuje více než silné tělo a atraktivní postavu. Nejlepší cvičení pro posílení ramenních svalů napodobují činnosti, jako je nalévání, které se spoléhají na kontrolovanou formu a silné opakování výsledků, spíše než na použití těžkých hmotností. Tato cvičení nevyžadují specializované vybavení a lze je snadno provádět při sledování televize. Bez silných svalů ramene, které poskytují stabilitu, se zvyšuje riziko zranění. Slabá ramena podporují špatné držení těla a mohou přispět k bolavému zády. Cvičení zaměřené na ramenní svaly se často používají k zotavení ze zranění nebo k minimalizaci těchto problémů. K práci s různými ramenními svaly jsou nutná různá cvičení a zlepšila sílu pro celý rozsah pohybu.

Jedno z nejlepších cvičení pro ramenní svaly simuluje akt nalévání tZvedl paži. V každé ruce je držena činka rovně s šířkou ramen. Začněte pažemi po stranách a palci směřující dolů. Udržujte lokty rovně a zvedněte paže na úhel asi 45 stupňů a otočte paže dopředu tak, aby palce směřovaly za sebou. Po krátkém držení této pozice se vraťte do výchozí polohy pomalým, kontrolovaným pohybem a cvičení opakujte, dokud nejsou paže unavené.

Řada variací v tomto cvičení je populární. V některých jsou paže zvednuty spíše než dohromady. Někteří volají, aby se zbraně zvedly, dokud nejsou horizontální. Paže by se mohly otočit k tváři odlišně ve výchozí poloze, přičemž palce směřují k tělu.

Další cvičení přitahuje paži přes tělo. Jedna paže opět stojí s nohama, která je od sebe od sebeNST opačné stehně. Udržujte ruku rovnou, nakreslete ji přes tělo a držte ji na stranu, aby byla ruka zvednuta o něco vyšší než rameno v pohybu, který se podobá nataženému meči a držením nahoře. Držte ji tam, než se vrátíte na začátek, a opakujte, dokud není paže unavená. Opakujte s druhou paží.

Doporučené hmotnosti se také liší podle zamýšleného výsledku. Hmotiváci hledající velké, silné ramenní svaly budou chtít pracovat s většími činkami. Cvičitelé, kteří se zotavují ze zranění nebo kteří chtějí vybudovat sílu bez přidávání objemu, jsou lepší s menšími váhami. Pokud nejsou k dispozici činky, lze nahradit polévky nebo podobné předměty.

Cvičení je nezbytné pro budování slabých ramenních svalů, ale je důležité, aby se cvičitelé vyhnuli nutkání přepracovat svaly pro rychlé výsledky - strategie, která pravděpodobně povede k zranění. Místo toho by se člověk měl postupovat pomalu a zaměřit se na správné udržováníformulář. Tato cvičení by neměla způsobit bolest a jakákoli bolest, která by mohla být zažila, je signál k zastavení.