Quali sono gli esercizi migliori per rafforzare i muscoli delle spalle?
Costruire e mantenere forti muscoli della spalla fornisce più di un corpo potente e un fisico attraente. Gli esercizi migliori per rafforzare i muscoli della spalla imitano le attività come il versamento che si basano su forma controllata e una pesante ripetizione per i risultati, piuttosto che l'uso di pesi pesanti. Questi esercizi non richiedono attrezzature specializzate e possono essere facilmente eseguiti mentre si guardano la televisione.
La gamma di movimento della spalla non ha eguali da parte del corpo. Senza forti muscoli della spalla per fornire stabilità, il rischio di lesioni aumenta. Le spalle deboli incoraggiano una scarsa postura e potrebbero contribuire a una schiena dolorante. Gli esercizi presi di mira i muscoli della spalla vengono spesso usati per riprendersi da lesioni o per aiutare a ridurre al minimo questi problemi. Sono necessari diversi esercizi per lavorare ai diversi muscoli della spalla, migliorando la forza per l'intera gamma di movimento.
Uno dei migliori esercizi per i muscoli della spalla simula l'atto di versare con tIl braccio sollevato. In piedi dritto con i piedi a larghezza delle spalle, un manubrio viene tenuto in ogni mano. Inizia con le braccia ai lati e ai pollici rivolti verso il basso. Mantieni i gomiti dritti e alza le braccia su un angolo di circa 45 gradi, girando le braccia in avanti in modo che i pollici siano rivolti dietro. Dopo aver mantenuto brevemente questa posizione, tornare alla posizione di partenza in un movimento lento e controllato e ripetere l'esercizio fino a quando le braccia sono stanche.
Un certo numero di varianti su questo esercizio sono popolari. In alcuni, le braccia vengono sollevate alternativamente piuttosto che insieme. Alcuni richiedono che le braccia vengano sollevate fino a quando non sono orizzontali. Le braccia potrebbero essere girate per affrontare in modo diverso nella posizione di partenza, con i pollici che puntano verso il corpo.
Un altro esercizio attira il braccio attraverso il corpo. Di nuovo in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, un braccio attraversa il corpo, con in mano un manubrio Against la coscia opposta. Mantenendo il braccio dritto, attiralo attraverso il corpo e tienilo di lato, in modo che la mano sia sollevata leggermente più in alto della spalla in un movimento che ricorda una spada disegnata e tenuta in alto. Tienilo lì prima di tornare all'inizio e ripetere fino a quando il braccio è stanco. Ripeti con l'altro braccio.
Anche i pesi consigliati variano con il risultato previsto. I sollevamenti di pesi alla ricerca di muscoli di spalla grande e potenti vorranno funzionare con manubri più grandi. Gli esercizi che si stanno riprendendo da un infortunio o che vogliono accumulare forza senza aggiungere la massa vanno meglio con pesi più piccoli. Se i manubri non sono disponibili, le lattine di zuppa o oggetti simili possono essere sostituiti.
L'esercizio fisico è fondamentale per la costruzione di muscoli della spalla debole, ma è importante per gli esercizi evitare l'impulso di sovraccaricare i muscoli per risultati rapidi, una strategia che probabilmente provocherà lesioni. Invece, si dovrebbe procedere lentamente, concentrandosi sul mantenimento correttomodulo. Questi esercizi non dovrebbero causare dolore e qualsiasi dolore che si potrebbe provare è un segnale da fermare.