Wat zijn de beste oefeningen voor het versterken van schouderspieren?
Het bouwen en onderhouden van sterke schouderspieren biedt meer dan een krachtig lichaam en een aantrekkelijke lichaamsbouw. De beste oefeningen voor het versterken van schouderspieren bootsen activiteiten na, zoals gieten die afhankelijk zijn van gecontroleerde vorm en zware herhaling voor resultaten, in plaats van het gebruik van zware gewichten. Deze oefeningen vereisen geen gespecialiseerde apparatuur en kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd tijdens het kijken naar televisie.
Het bewegingsbereik van de schouder is ongeëvenaard door een deel van het lichaam. Zonder sterke schouderspieren om stabiliteit te bieden, neemt het risico op letsel toe. Zwakke schouders moedigen een slechte houding aan en kunnen bijdragen aan een pijnlijke rug. Oefeningen die zich richten op de schouderspieren worden vaak gebruikt om te herstellen van letsel of om deze problemen te minimaliseren. Verschillende oefeningen zijn vereist om de verschillende schouderspieren te werken, waardoor de kracht voor het hele bewegingsbereik wordt verbeterd.
Een van de beste oefeningen voor schouderspieren simuleert de handeling van gieten met tHij werd opgevoed. Recht op schouderbreedte uit elkaar, wordt een halter in elke hand gehouden. Begin met de armen aan de zijkanten en de duimen die naar beneden wijzen. Houd de ellebogen recht en haal de armen op tot ongeveer een hoek van 45 graden, draai de armen naar voren zodat de duimen achter zich kijken. Na deze positie kort te hebben gehouden, keert u terug naar de startpositie in een langzame, gecontroleerde beweging en herhaal de oefening totdat de armen moe zijn.
Een aantal variaties op deze oefening zijn populair. In sommigen worden de armen afwisselend opgeheven in plaats van samen. Sommigen roepen op dat de armen worden opgeheven totdat ze horizontaal zijn. De armen kunnen worden gedraaid om anders in de startpositie te worden geconfronteerd, waarbij de duimen naar het lichaam wijzen.
Een andere oefening trekt de arm over het lichaam. Weer staand met de voeten schouderbreedte uit elkaar, kruist één arm het lichaam en houdt een halter Agai vastnst de tegenoverliggende dij. Houd de arm recht, trek deze over het lichaam en houd het opzij, zodat de hand iets hoger wordt verhoogd dan de schouder in een beweging die lijkt op een zwaard dat wordt getrokken en omhoog wordt gehouden. Houd het daar vast voordat u terugkeert naar het begin en herhaal tot de arm moe is. Herhaal met de andere arm.
Aanbevolen gewichten variëren ook met het beoogde resultaat. Gewichtheffers die op zoek zijn naar grote, krachtige schouderspieren zullen willen werken met grotere halters. Sporterers die herstellen van letsel of die kracht willen opbouwen zonder bulk toe te voegen, zijn beter af met kleinere gewichten. Als halters niet beschikbaar zijn, kunnen soepblikken of soortgelijke objecten worden vervangen.
Oefening is van vitaal belang voor het opbouwen van zwakke schouderspieren, maar het is belangrijk voor oefeners om de drang te voorkomen om de spieren te overwerken voor snelle resultaten - een strategie die waarschijnlijk zal leiden tot letsel. In plaats daarvan moet men langzaam doorgaan, gericht op het handhaven van de juisteformulier. Deze oefeningen mogen geen pijn veroorzaken, en eventuele pijn die kan worden ervaren, is een signaal om te stoppen.