Was sind die besten Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur?
Aufbau und Aufrechterhaltung starker Schultermuskeln bietet mehr als einen starken Körper und einen attraktiven Körperbau. Die besten Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur imitieren Aktivitäten wie das Gießen, die auf kontrollierte Form und schwere Wiederholung angewiesen sind, und nicht auf die Verwendung schwerer Gewichte. Diese Übungen erfordern keine spezialisierte Ausrüstung und können beim Fernsehen problemlos durchgeführt werden. Ohne starke Schultermuskeln, um Stabilität zu gewährleisten, steigt das Verletzungsrisiko. Schwache Schultern fördern eine schlechte Körperhaltung und könnten zu einem schmerzenden Rückwert beitragen. Übungen, die auf die Schultermuskeln abzielen, werden häufig verwendet, um sich von Verletzungen zu erholen oder diese Probleme zu minimieren. Um die verschiedenen Schultermuskeln zu bearbeiten, werden verschiedene Übungen erforderlich, wodurch die Stärke für den gesamten Bewegungsbereich verbessert wird.
Eine der besten Übungen für Schultermuskeln simuliert den Akt des Gießens mit tEr hob den Arm. In jeder Hand steht eine Hantel mit schulterbreitisch mit Füßen und einer Hantel gehalten. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten und den Daumen nach unten. Halten Sie die Ellbogen gerade und erhöhen Sie die Arme auf einen Winkel von etwa 45 Grad und drehen Sie die Arme nach vorne, sodass die Daumen hinter sich sind. Nachdem Sie diese Position kurz halten, kehren Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in die Startposition zurück und wiederholen Sie die Übung, bis die Arme müde sind.
Eine Reihe von Variationen dieser Übung sind beliebt. In manchen werden die Arme abwechselnd und nicht zusammen angehoben. Einige fordern, dass die Arme angehoben werden, bis sie horizontal sind. Die Arme könnten in der Ausgangsposition unterschiedlich zugedreht werden, wobei die Daumen zum Körper zeigen.
Eine andere Übung zieht den Arm über den Körper. Wieder mit der schulterbreitenden Füße steht ein Arm den Körper und hält eine Hantel-AgaiNST der gegenüberliegende Oberschenkel. Halten Sie den Arm gerade, ziehen Sie ihn über den Körper und halten Sie ihn zur Seite, so dass die Hand in einer Bewegung, die einem Schwert, das gezogen und in der Luft gehalten wird, etwas höher als die Schulter ist. Halten Sie es dort, bevor Sie zum Start zurückkehren, und wiederholen Sie, bis der Arm müde ist. Wiederholen mit dem anderen Arm.
Empfohlene Gewichte variieren auch mit dem beabsichtigten Ergebnis. Gewichtheber, die nach großen, kraftvollen Schultermuskeln suchen, möchten mit größeren Hanteln arbeiten. Übende, die sich von Verletzungen erholen oder die Kraft aufbauen möchten, ohne die Masse hinzuzufügen, sind mit kleineren Gewichten besser dran. Wenn Hanteln nicht verfügbar sind, können Suppendosen oder ähnliche Objekte ersetzt werden.
Übung ist für den Aufbau schwacher Schultermuskeln von entscheidender Bedeutung, aber es ist wichtig, dass Trainingser den Drang vermeiden, die Muskeln für schnelle Ergebnisse zu überarbeiten - eine Strategie, die wahrscheinlich zu Verletzungen führt. Stattdessen sollte man langsam vorgehen und sich darauf konzentrieren, die richtige Aufrechterhaltung zu erhaltenbilden. Diese Übungen sollten keine Schmerzen verursachen, und alle Schmerzen, die erlebt werden könnten, ist ein Signal zum Anhalten.