Hur tonar jag midriffen?

Termen "midriff" hänvisar till det anatomiska området under ribbburen och ovanför höfterna, oftare kallad magen. Att tona detta område i kroppen innebär att följa en ordentlig diet för att minska bukfettet, tillsammans med ett träningsregim som är utformat för att stärka och definiera muskelgrupperna i detta område. Yoga, Pilates och andra allmänna träningsdiscipliner kan hjälpa till med toning, liksom specifika rutiner som syftar till att arbeta bukmuskelgrupperna. Crunches, sit-ups och benhöjningar är några av de övningar som kan bidra till att forma midriffområdet. Toning Midriff har flera hälsofördelar, inklusive förbättrad hållning och minskad ryggsmärta hos vissa människor.

Det första steget till något träningsprogram är att använda en hälsosam kost som gör det möjligt för en person att uppnå sin målvikt medan de fortfarande får tillräckligt med protein och kalorier för att upprätthålla hög energi och utveckla muskelmassa. Vissa viktminskningsexperter har utformat speciella dieter som sägs hjälpa en per perSon förlorar magfett, men det finns inga hårda vetenskapliga bevis för att dessa är mer effektiva än någon annan diet. Generellt sett bör en person som hoppas kunna tona midriffen äta mat högt i protein och lågt mättat fett. Överviktiga människor kan också behöva begränsa sitt kaloriintag för att minska magfettet.

Vissa människor som vill tona sin midriff kan välja att ta yoga- eller pilates -klasser, medan andra kan börja aeroba rutiner som löpning, simning eller cykling. Aerob träning hjälper en person att använda kalorier och ta bort fett i buken. Magdansklasser är en annan populär träningsmetod som dramatiskt kan stärka och tona en persons midriff. En person bör alltid konsultera med en läkare innan han börjar en ny träningsregime.

När en person har etablerat en rutin med hälsosam kost och aerob träning, bör han eller hon integrera träningsrutiner specifikaallierad syftar till att stärka bukområdet. Att göra sit-ups, crunches och benhöjningar som använder musklerna i och runt magen bör ge en mer tonad midriff efter några veckors arbete. Vissa människor kanske vill konsultera med en fysioterapeut eller personlig tränare för att hitta de bästa träningsrutinerna och se till att de använder rätt formulär. Många människor börjar en regim nytta av att hitta en träningspartner som kan erbjuda moraliskt stöd och uppmuntran. Vissa människor kan ha svårt att få "sex-pack abs" på grund av ålder eller kroppsform, men de flesta kommer fortfarande att dra nytta av en hälsosam kost och bukövning.