Jaké jsou různé relaxační techniky úzkosti?

Relaxační techniky pro úzkost zahrnují relaxační cvičení, hluboká dýchací cvičení, aromaterapeutická léčba, jóga a muzikoterapie. Pravidelné fyzické cvičení, kreativní vizualizace a meditace jsou také efektivní techniky zvládání stresu. Relaxační techniky, jako jsou tyto, mohou jít dlouhou cestu při snižování stresu a zlepšení kvality života člověka. Zatímco mnozí předpokládají, že meditace je komplikovaným cvičením, většina lidí se může naučit, jak meditovat s opakovanou praxí. Přitom je mysl nucena zůstat soustředěna na jedinou myšlenku nebo mantru, zatímco si přestává od stresujících, nekontrolovaných nebo nepřetržitých náhodných myšlenek.

Hluboká dýchací cvičení jsou také považována za nejlepší relaxační techniky úzkosti. Když se cítí stresovaní, mnoho lidí má tendenci se zapojit do SHUmožněte dýchání a některé mohou dokonce dýchat rychlé nebo jinak nevyzpytatelné vzory. Hluboké, pomalé dech však mají tendenci zvyšovat tok kyslíku tak, aby mozek, mysl a tělo se mohly relaxovat a také těžit ze zvýšeného krevního oběhu.

Jedna konkrétní technika používaná k pomoci lidem relaxovat, když se cítíte úzkostně nebo stresovaní, se nazývá progresivní relaxace. Zaměřením pozornosti na svaly těla a napínání svalů na několik sekund a poté je uvolní, jednotlivci si mohou užít úlevu, která doprovází toto napětí. Jako jedna z běžnějších relaxačních technik úzkosti, odborníci a další, kteří tuto techniku ​​použili, doporučují počínaje svaly v horní části těla a pomalu pracují skrz všechny ostatní svaly v sestupném posloupnosti, na nohou se na nohou poslední zapojily do tohoto cvičení.

Vizualizace mírovéProstředí nebo aktivita je také jednou z účinnějších relaxačních technik úzkosti. Jednoduše zavřením očí na několik minut a představením obklopených památkami a zvuky přírody nebo jiným relaxačním prostředím, může být mysl dočasně rozptýlena od úzkosti nebo stresu, který se pociťuje. Zastánci této a další relaxační techniky úzkosti věří, že tak pomáhá omladit mysl a pomáhá při stimulaci odpočinku a restorativního spánku, což také pomáhá snížit účinky stresu.

Některé relaxační techniky úzkosti mohou být použity v tandemu s jinými pro optimální účinnost. Například se může rozhodnout vizualizovat mírové prostředí při praktikování hlubokých dýchacích cvičení. Jiné techniky mohou být také kombinovány s horkými lázními nebo masáží těla, které jsou také užitečné při úlevě od úzkosti.