Jaké jsou různé relaxační techniky pro úzkost?

Relaxační techniky úzkosti zahrnují relaxační cvičení, hluboká dechová cvičení, aromaterapeutické procedury, jógu a muzikoterapii. Pravidelné fyzické cvičení, kreativní vizualizace a meditace jsou také efektivní techniky zvládání stresu. Relaxační techniky, jako jsou tyto, mohou jít dlouhou cestou při snižování stresu a zlepšování kvality života člověka.

Relaxační techniky úzkosti v zásadě spadají do jedné ze čtyř hlavních kategorií, mezi něž patří meditace, dýchání, uvolnění svalů a cviky zaměřené na uvědomění si mysli. Zatímco mnozí předpokládají, že meditace je složité cvičení, většina lidí se může naučit meditovat opakovanou praxí. Přitom je mysl nucena soustředit se na jednu myšlenku nebo mantru a přitom si odpočinout od stresujících, nekontrolovaných nebo nepřetržitých náhodných myšlenek.

Hluboká dechová cvičení jsou také považována za jednu z nejlepších relaxačních technik pro úzkost. Když se cítí stresovaní, mnozí lidé mají tendenci se zabývat mělkým dýcháním a někteří mohou dokonce dýchat rychlými nebo jinak nestabilními vzory. Hluboké, pomalé dechy však mají tendenci zvyšovat průtok kyslíku, takže mozek, mysl a tělo se mohou relaxovat a zároveň těžit ze zvýšeného krevního oběhu.

Jedna konkrétní technika, která pomáhá lidem relaxovat při pocitech úzkosti nebo stresu, se nazývá progresivní relaxace. Zaměřením pozornosti na svaly těla při současném napínání svalů na několik sekund a jejich následným uvolněním si jednotlivci mohou užít úlevu, která doprovází uvolnění napětí. Jako jednu z běžnějších relaxačních technik úzkosti odborníci a další, kteří tuto techniku ​​použili, doporučují začít se svaly v horní části těla a pomalu procházet všemi ostatními svaly v sestupném sledu s prsty na nohou jako poslední zapojit se do tohoto cvičení.

Vizualizace klidného prostředí nebo aktivity je také jednou z efektivnějších relaxačních technik pro úzkost. Pouhým zavřením očí na několik minut a představou, že je obklopen památkami a zvuky přírody nebo jiného relaxačního prostředí, může být mysl dočasně rozptýlena od úzkosti nebo stresu, který je cítit. Zastánci této a dalších relaxačních technik úzkosti se domnívají, že to pomůže omladit mysl a pomáhá stimulovat odpočinek a regenerační spánek, což také pomáhá snižovat účinky stresu.

Některé relaxační techniky úzkosti mohou být použity společně s ostatními pro optimální účinnost. Například si můžete zvolit vizualizaci klidného prostředí při cvičení hlubokých dechů. Jiné techniky mohou být také kombinovány s horkými koupeli nebo masáží těla, které jsou také užitečné při zmírnění úzkosti.