Hva er de forskjellige avslapningsteknikkene for angst?
Avslapningsteknikker for angst inkluderer avslapningsøvelser, dype pusteøvelser, aromaterapibehandlinger, yoga og musikkterapi. Regelmessig fysisk trening, kreativ visualisering og meditasjon er også effektive teknikker for styring av stress. Avslapningsteknikker som disse kan gå langt i å redusere stress og forbedre kvaliteten på en persons liv.
Avslapningsteknikker for angst faller hovedsakelig i en av fire hovedkategorier, som inkluderer meditasjon, pust, muskelavslapping og bevissthet om kropp og kroppsbevissthet. Mens mange antar at meditasjon er en komplisert øvelse, kan de fleste lære å meditere med gjentatt praksis. På denne måten blir sinnet tvunget til å forbli fokusert på en enkelt tanke eller mantra mens du tar en pause fra stressende, ukontrollerte eller ustanselige tilfeldige tanker.
Dype pusteøvelser anses også for å være blant de beste avslapningsteknikkene for angst. Når de føler seg stresset, er det mange som har en tendens til å engasjere seg i grunne pust, og noen kan til og med puste ved raske eller på annen måte uberegnelige mønstre. Dype, langsomme puster har imidlertid en tendens til å øke strømmen av oksygen slik at hjernen, sinnet og kroppen kan slappe av mens de også drar nytte av økt blodsirkulasjon.
En spesiell teknikk som brukes for å hjelpe mennesker til å slappe av når de føler seg engstelige eller stressede, er kjent som progressiv avslapning. Ved å fokusere oppmerksomheten på kroppens muskler mens de spenner musklene i flere sekunder og deretter slapper av dem, er enkeltpersoner i stand til å glede seg over lettelsen som følger med å la den spenningen gå. Som en av de mer vanlige avslapningsteknikkene for angst, anbefaler eksperter og andre som har brukt denne teknikken å starte med musklene på toppen av kroppen og langsomt jobbe gjennom alle de andre musklene i en nedadgående rekkefølge med tærne den siste til delta i denne øvelsen.
Å visualisere et fredelig miljø eller aktivitet er også en av de mer effektive avslapningsteknikkene for angst. Ved å bare lukke øynene i flere minutter mens du ser for deg å være omgitt av naturens severdigheter og lyd eller et annet avslappende miljø, kan sinnet midlertidig distraheres fra angsten eller stresset som kjennes. Talsmenn for dette og andre avslapningsteknikker for angst mener at å gjøre det hjelper med å forynge sinnet og hjelper til med å stimulere hvile og gjenopprettende søvn, som begge også bidrar til å redusere effekten av stress.
Noen avslapningsteknikker for angst kan brukes i takt med andre for optimal effektivitet. For eksempel kan man velge å visualisere en fredelig setting mens man trener dype pusteøvelser. Andre teknikker kan også kombineres med varme bad eller kroppsmassasje, som også er nyttige for å lindre angst.