불안을위한 다른 이완 기술은 무엇입니까?

불안을위한 이완 기술에는 이완 운동, 심호흡 운동, 아로마 테라피 치료, 요가 및 음악 요법이 포함됩니다. 규칙적인 신체 운동, 창의적 시각화 및 명상도 효과적인 스트레스 관리 기술입니다. 이와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 사람의 삶의 질을 향상시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

불안을위한 이완 기술은 본질적으로 명상, 호흡, 근육 이완 및 마음의 인식 운동을 포함한 네 가지 주요 범주 중 하나에 속합니다. 많은 사람들이 명상이 복잡한 운동이라고 가정하지만 대부분의 사람들은 반복적 인 연습으로 명상하는 방법을 배울 수 있습니다. 그렇게함으로써, 마음은 스트레스가 많거나 통제되지 않거나 끊임없는 임의의 생각에서 벗어나면서 단일 사고 나 만트라에 집중해야합니다.

심호흡 운동은 또한 불안을위한 최고의 이완 기술 중 하나로 간주됩니다. 스트레스를받을 때 많은 사람들이 SH에 참여하는 경향이 있습니다.호흡을 허용하면 일부는 빠르거나 다른 불규칙한 패턴으로 호흡 할 수도 있습니다. 그러나 깊고 느린 호흡은 산소의 흐름을 증가시켜 뇌, 마음 및 신체가 긴장을 풀고 혈액 순환 증가로 인한 혜택을받을 수 있습니다.

불안하거나 스트레스를받을 때 사람들이 긴장을 풀도록 돕는 데 사용되는 특정 기술 중 하나는 진보적 인 이완이라고합니다. 몇 초 동안 근육을 ​​긴장시키는 동안 신체의 근육에주의를 집중 시켜서 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 안도감을 즐길 수 있습니다. 불안을위한 가장 일반적인 이완 기술 중 하나 인이 기술을 사용한 전문가와 다른 사람들은 신체의 꼭대기에서 근육으로 시작하여 다른 모든 근육을 천천히 아래로 연속적으로 진행하여 발가락 이이 운동에 마지막으로 참여하는 것이 좋습니다.

평화로운 시각화환경 또는 활동은 또한 불안을위한보다 효과적인 이완 기술 중 하나입니다. 자연의 광경과 소리 또는 다른 편안한 환경에 둘러싸여있는 동안 몇 분 동안 눈을 닫음으로써 마음은 느끼는 불안이나 스트레스에서 일시적으로 산만해질 수 있습니다. 불안에 대한이 휴식 기술의 지지자들은 그렇게하는 데 도움이된다고 생각합니다. 마음을 젊어지게하고 휴식과 회복 수면을 자극하는 데 도움이되며, 이는 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

불안을위한 일부 이완 기술은 최적의 효과를 위해 다른 사람들과 함께 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 심호흡 운동을하는 동안 평화로운 환경을 시각화하도록 선택할 수 있습니다. 다른 기술은 또한 뜨거운 목욕이나 체사 마사지와 결합 될 수 있으며, 이는 불안 완화에도 유용합니다.