불안에 대한 다른 이완 기법은 무엇입니까?

불안을위한 이완 기술에는 이완 운동, 심호흡 운동, 아로마 테라피 치료, 요가 및 음악 요법이 포함됩니다. 규칙적인 신체 운동, 창의적인 시각화 및 명상도 효과적인 스트레스 관리 기술입니다. 이와 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

불안을위한 이완 기법은 본질적으로 명상, 호흡, 근육 이완 및 심신 인식 운동을 포함하는 4 가지 주요 범주 중 하나에 속합니다. 많은 사람들이 명상을 복잡한 운동이라고 가정하지만, 대부분의 사람들은 반복 연습으로 명상하는 방법을 배울 수 있습니다. 그렇게 할 때, 마음은 스트레스를 받거나 통제되지 않거나 끊임없는 임의의 생각에서 벗어나면서 하나의 생각이나 만트라에 계속 집중해야합니다.

심호흡 운동은 불안을위한 최고의 이완 기술 중 하나로 간주됩니다. 스트레스를받을 때 많은 사람들이 얕은 호흡을하는 경향이 있으며, 어떤 사람들은 급격한 또는 불규칙한 패턴으로 호흡 할 수도 있습니다. 그러나 깊고 느린 호흡은 산소의 흐름을 증가시켜 뇌, 마음, 몸이 긴장을 풀면서 혈액 순환을 증가시키는 이점도 있습니다.

불안하거나 스트레스를받을 때 사람들이 긴장을 푸는 데 사용되는 특정 기술은 점진적인 이완이라고합니다. 몸의 근육에 집중하면서 몇 초 동안 근육을 ​​긴장시키고 긴장을 풀어 개인은 긴장을 풀어주는 반주를 누릴 수 있습니다. 불안에 대한 가장 일반적인 이완 기술 중 하나로서,이 기술을 사용하는 전문가 및 다른 사람들은 신체의 상단에서 근육으로 시작하고 발가락이 마지막으로 내려 가면서 아래쪽으로 연속적으로 다른 모든 근육을 통해 천천히 작업하는 것이 좋습니다. 이 운동에 참여하십시오.

평화로운 환경이나 활동을 시각화하는 것도 불안에 대한보다 효과적인 이완 기법 중 하나입니다. 자연의 광경이나 다른 편안한 환경에 둘러싸여있는 동안 몇 분 동안 눈을 감 으면, 마음이 느끼는 불안이나 스트레스로부터 일시적으로 산만해질 수 있습니다. 이 불안 및 불안에 대한 다른 이완 기법의 지지자들은 그렇게하면 정신을 젊어지게하고 휴식과 수면을 자극하는 데 도움이되고 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이된다고 생각합니다.

불안에 대한 일부 이완 기법은 최적의 효과를 위해 다른 것들과 함께 사용될 수 있습니다. 예를 들어 심호흡 운동을하는 동안 평화로운 환경을 시각화하도록 선택할 수 있습니다. 다른 기법들도 뜨거운 목욕이나 바디 마사지와 결합 될 수 있으며, 이는 또한 불안 완화에 유용합니다.