Quais são as diferentes técnicas de relaxamento para ansiedade?
Técnicas de relaxamento para ansiedade incluem exercícios de relaxamento, exercícios de respiração profunda, tratamentos de aromaterapia, ioga e musicoterapia. Exercícios físicos regulares, visualização criativa e meditação também são técnicas eficazes de gerenciamento do estresse. Técnicas de relaxamento como essas podem ajudar bastante na redução do estresse e na melhoria da qualidade de vida de uma pessoa.
As técnicas de relaxamento para a ansiedade caem essencialmente em uma das quatro categorias principais, que incluem meditação, respiração, relaxamento muscular e exercícios de consciência mente-corpo. Enquanto muitos consideram a meditação um exercício complicado, a maioria das pessoas pode aprender a meditar com práticas repetidas. Ao fazer isso, a mente é forçada a permanecer concentrada em um único pensamento ou mantra, enquanto faz uma pausa em pensamentos aleatórios estressantes, descontrolados ou incessantes.
Exercícios de respiração profunda também são considerados uma das melhores técnicas de relaxamento para a ansiedade. Ao sentir-se estressado, muitas pessoas tendem a respirar superficialmente e algumas podem até respirar com padrões rápidos ou erráticos. Respirações profundas e lentas, no entanto, tendem a aumentar o fluxo de oxigênio, para que o cérebro, a mente e o corpo possam relaxar enquanto também se beneficiam do aumento da circulação sanguínea.
Uma técnica específica usada para ajudar as pessoas a relaxar quando se sentem ansiosas ou estressadas é conhecida como relaxamento progressivo. Ao focar a atenção nos músculos do corpo enquanto tensiona os músculos por alguns segundos e depois relaxa-os, os indivíduos são capazes de desfrutar do alívio que acompanha a liberação dessa tensão. Como uma das técnicas de relaxamento mais comuns para ansiedade, especialistas e outras pessoas que usaram essa técnica recomendam começar pelos músculos da parte superior do corpo e trabalhar lentamente através de todos os outros músculos em uma sucessão descendente, com os dedos sendo os últimos a participe deste exercício.
Visualizar um ambiente ou atividade pacífica também é uma das técnicas de relaxamento mais eficazes para a ansiedade. Simplesmente fechando os olhos por vários minutos enquanto visualiza estar cercado pelas imagens e sons da natureza ou de algum outro ambiente relaxante, a mente pode ser temporariamente distraída da ansiedade ou estresse que está sendo sentido. Os defensores dessa e de outras técnicas de relaxamento da ansiedade acreditam que isso ajuda a rejuvenescer a mente e a estimular o descanso e o sono restaurador, os quais também ajudam a reduzir os efeitos do estresse.
Algumas técnicas de relaxamento para ansiedade podem ser usadas em conjunto com outras, para uma eficácia ideal. Por exemplo, pode-se optar por visualizar um ambiente tranquilo enquanto pratica exercícios de respiração profunda. Outras técnicas também podem ser combinadas com banhos quentes ou uma massagem corporal, que também são úteis no alívio da ansiedade.