Quais são as diferentes técnicas de relaxamento para a ansiedade?
As técnicas de relaxamento para ansiedade incluem exercícios de relaxamento, exercícios de respiração profunda, tratamentos com aromaterapia, ioga e musicoterapia. Exercício físico regular, visualização criativa e meditação também são técnicas eficazes de gerenciamento de estresse. Técnicas de relaxamento como essas podem ajudar bastante a reduzir o estresse e melhorar a qualidade da vida de uma pessoa. Enquanto muitos assumem que a meditação é um exercício complicado, a maioria das pessoas pode aprender a meditar com a prática repetida. Ao fazer isso, a mente é forçada a permanecer focada em um único pensamento ou mantra enquanto faz uma pausa de pensamentos aleatórios estressantes, descontrolados ou incessantes.
Exercícios de respiração profunda também são considerados entre as melhores técnicas de relaxamento para a ansiedade. Ao se sentir estressado, muitas pessoas tendem a se envolver em shDeixe a respiração e alguns podem até respirar padrões rápidos ou irregulares. Respirações profundas e lentas, no entanto, tendem a aumentar o fluxo de oxigênio para que o cérebro, a mente e o corpo possam relaxar, além de se beneficiar do aumento da circulação sanguínea.
Uma técnica específica usada para ajudar as pessoas a relaxar quando se sentem ansiosas ou estressadas é conhecida como relaxamento progressivo. Ao concentrar a atenção nos músculos do corpo enquanto tensiona os músculos por vários segundos e depois relaxando -os, os indivíduos são capazes de desfrutar do alívio que acompanha a saída dessa tensão. Como uma das técnicas de relaxamento mais comuns para a ansiedade, especialistas e outros que usaram essa técnica recomendam começar com os músculos no topo do corpo e trabalhando lentamente em todos os outros músculos em uma sucessão descendente, sendo os dedos os últimos que se envolvem neste exercício.
Visualizando um pacíficoO ambiente ou atividade também é uma das técnicas de relaxamento mais eficazes para a ansiedade. Simplesmente fechando os olhos por vários minutos enquanto prevê estar cercado pelas vistas e sons da natureza ou algum outro ambiente relaxante, a mente pode ser temporariamente distraída da ansiedade ou do estresse que está sendo sentido. Os proponentes desta e de outras técnicas de relaxamento para a ansiedade acreditam que isso ajuda a rejuvenescer a mente e ajuda a estimular o descanso e o sono restaurativo, o que também ajuda a reduzir os efeitos do estresse.
Algumas técnicas de relaxamento para ansiedade podem ser usadas em conjunto com outras pessoas quanto à eficácia ideal. Por exemplo, pode -se optar por visualizar um cenário pacífico enquanto pratica exercícios de respiração profunda. Outras técnicas também podem ser combinadas com banhos quentes ou uma massagem corporal, que também são úteis para aliviar a ansiedade.