Hvad er de forskellige afslapningsteknikker til angst?
Afslapningsteknikker til angst inkluderer afslapningsøvelser, dyb åndedrætsøvelser, aromaterapibehandlinger, yoga og musikterapi. Regelmæssig fysisk træning, kreativ visualisering og meditation er også effektive teknikker til styring af stress. Afslapningsteknikker som disse kan gå langt i at reducere stress og forbedre kvaliteten af en persons liv.
Afslapningsteknikker til angst falder i det væsentlige i en af fire hovedkategorier, der inkluderer meditation, vejrtrækning, muskelafslapning og bevidsthed om bevidsthed mellem sind og krop. Mens mange antager, at meditation er en kompliceret øvelse, kan de fleste lære at meditere med gentagen praksis. Dermed tvinges sindet til at forblive fokuseret på en enkelt tanke eller mantra, mens den tager en pause fra stressende, ukontrollerede eller uophørlige tilfældige tanker.
Dyb vejrtrækningsøvelser betragtes også som en af de bedste afslapningsteknikker til angst. Når de føler sig stressede, har mange mennesker en tendens til at deltage i lav vejrtrækning, og nogle kan endda indånde ved hurtige eller på anden måde uberegnelige mønstre. Dybe, langsomme åndedræt har imidlertid en tendens til at øge strømmen af ilt, så hjernen, sindet og kroppen kan slappe af, mens de også drager fordel af øget blodcirkulation.
En bestemt teknik, der bruges til at hjælpe folk med at slappe af, når de føler sig ængstelige eller stressede, kaldes progressiv afslapning. Ved at fokusere opmærksomheden på kroppens muskler, mens musklerne trækkes i flere sekunder og derefter slappe af dem, er enkeltpersoner i stand til at nyde lettelsen, der følger med at lade denne spænding gå. Som en af de mere almindelige afslapningsteknikker til angst, anbefaler eksperter og andre, der har brugt denne teknik, at starte med musklerne øverst på kroppen og langsomt arbejde gennem alle de andre muskler i en nedadgående rækkefølge, hvor tæerne er de sidste til deltage i denne øvelse.
Visualisering af et fredeligt miljø eller aktivitet er også en af de mere effektive afslapningsteknikker til angst. Ved blot at lukke øjnene i flere minutter, mens du forestiller sig at blive omgivet af naturens seværdigheder og lyde eller et andet afslappende miljø, kan sindet midlertidigt distraheres fra den angst eller stress, der mærkes. Tilhængere af denne og andre afslapningsteknikker til angst mener, at det gør det med til at forynge sindet og hjælper med at stimulere hvile og genoprettende søvn, som begge også hjælper med at reducere effekten af stress.
Nogle afslapningsteknikker til angst kan bruges i takt med andre for optimal effektivitet. For eksempel kan man vælge at visualisere en fredelig ramme, mens man træner dyb vejrtrækningsøvelser. Andre teknikker kan også kombineres med varme bade eller en kropsmassage, som også er nyttige til at lindre angst.