Vilka är de olika avslappningsteknikerna för ångest?
Avslappningstekniker för ångest inkluderar avslappningsövningar, djupa andningsövningar, aromaterapibehandlingar, yoga och musikterapi. Regelbunden fysisk träning, kreativ visualisering och meditation är också effektiva tekniker för stresshantering. Avslappningstekniker som dessa kan göra långt för att minska stress och förbättra livskvaliteten.
Avslappningstekniker för ångest faller i huvudsak i en av fyra huvudkategorier, som inkluderar meditation, andning, muskelavslappning och övningar medvetenhet om kropp och kropp. Medan många antar att meditation är en komplicerad övning, kan de flesta lära sig att meditera med upprepad övning. Genom att göra det tvingas sinnet att förbli fokuserat på en enda tanke eller mantra medan han tar en paus från stressande, okontrollerade eller oavbrutna slumpmässiga tankar.
Djupa andningsövningar anses också vara de bästa avslappningsteknikerna för ångest. När de känner sig stressade, tenderar många att engagera sig i grund andning och vissa kan till och med andas vid snabba eller på annat sätt oberäknade mönster. Djupa, långsamma andetag tenderar emellertid att öka flödet av syre så att hjärnan, sinnet och kroppen kan slappna av medan de också drar nytta av ökad blodcirkulation.
En speciell teknik som används för att hjälpa människor att slappna av när man känner sig orolig eller stressad kallas progressiv avslappning. Genom att fästa uppmärksamheten på kroppens muskler, samtidigt som man spänner musklerna i flera sekunder och sedan slappnar av dem, kan individer njuta av lättnaden som följer med att låta den spänningen gå. Som en av de vanligaste avslappningsteknikerna för ångest rekommenderar experter och andra som har använt den här tekniken att börja med musklerna i toppen av kroppen och långsamt arbeta igenom alla de andra musklerna i en nedåtgående följd med tårna som sist delta i denna övning.
Visualisering av en lugn miljö eller aktivitet är också en av de mer effektiva avslappningsteknikerna för ångest. Genom att helt enkelt stänga ögonen i flera minuter medan man tänker sig vara omgiven av naturens sevärdheter och ljud eller någon annan avkopplande miljö, kan sinnet tillfälligt distraheras från ångesten eller stressen som kännas. Förespråkare för detta och andra avslappningstekniker för ångest tror att det gör det för att föryngra sinnet och hjälper till att stimulera vila och återställande sömn, vilket båda också bidrar till att minska effekterna av stress.
Vissa avslappningstekniker för ångest kan användas tillsammans med andra för optimal effektivitet. Till exempel kan man välja att visualisera en lugn miljö medan man övar djupa andningsövningar. Andra tekniker kan också kombineras med varma bad eller en kroppsmassage, som också är användbara för att lindra ångest.