Wat zijn de beste oefeningen om benen te versterken?
Een van de beste manieren om de benen te versterken, is om regelmatige cardiovasculaire oefeningen te oefenen. Rennen, wandelen, fietsen, wandelen of machines zoals elliptische zweefvliegtuigen of trapklimmers zijn allemaal geweldige cardiovasculaire oefeningen om benen te stimuleren. Dit komt omdat de benen het beoogde lichaamsdeel zijn in al deze oefeningen. Ook zullen cardiovasculaire oefeningen zoals deze helpen om lichaamsvet te verbranden, die pronken met de spierspanning die bestaat in de benen en de spiertonus die door deze oefeningen zal worden bereikt.
Naast het vasthouden aan een regelmatige cardiovasculaire trainingsroutine en het behouden van een gezond dieet dat weinig verzadigde vetten bevat, zijn er een aantal specifieke oefeningen om benen te tonen. Lunges en squats zijn beide oefeningen die geweldig zijn om de benen te versterken. Een uitval wordt uitgevoerd door rechtdoor met de voeten samen te staan en vervolgens zo ver mogelijk één been uit te stappen. Vervolgens wordt het andere been zo dicht mogelijk bij de grond gebrachte houdt het been meestal recht en duw dan weer omhoog.
Een squat is een oefening om benen te versterken die eenvoudigweg in een staande positie begint, naar de grond hurkt en dan helemaal weer rechtop gaat staan terwijl hij de rug en het hoofd rechtop houdt. Zowel squats als lunges zijn twee van de beste oefeningen om benen te versterken. Om te beginnen, doe een cyclus van 15 herhalingen van elk - dat zijn 15 herhalingen die elk been voor de lunges gebruiken - en verhoogt vervolgens het aantal cycli van deze herhalingen. Deze oefeningen om benen te versterken, kunnen worden geïntensiveerd door lichte handgewichten vast te houden tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
Andere oefeningen om benen te versterken, omvatten glute -crunches, binnenste dijbeenliften en buitenste dijbeenliften. Er zijn een aantal geweldige fitnessbronnen online met video's en beschrijvingen over het uitvoeren van deze oefeningen. Het is belangrijk om te onthouden om te controleren met een medische professioniOnal voordat u begint met een soort trainingsregime.
Er zijn twee hoofdsleutels om de been van de tonen te krijgen. Een van de belangrijkste sleutels is om een gezond, uitgebalanceerd dieet te behouden dat weinig verzadigde vetten en verfijnde suikers bevat. Dit zal het hele lichaam helpen, maar zal ook helpen om overtollig vet af te werpen dat de spieren in de benen bedekt. De tweede sleutel is om oefeningen te combineren om benen te stimuleren met cardiovasculaire oefeningen. Al deze dingen in combinatie doen zal leiden tot de beste, meest zichtbare resultaten in de kortste tijd.