Was sind die besten Übungen, um die Beine zu straffen?
Eine der besten Möglichkeiten, die Beine zu straffen, besteht darin, regelmäßige kardiovaskuläre Übungen zu üben. Laufen, Gehen, Radfahren, Wandern oder Maschinen wie elliptische Segelflugzeuge oder Treppenkletterer sind großartige kardiovaskuläre Übungen, um die Beine zu straffen. Dies liegt daran, dass die Beine in all diesen Übungen der gezielte Körperteil sind. Auch kardiovaskuläre Übungen wie diese helfen dabei, Körperfett zu verbrennen, was den Muskeltonus zeigt, der in den Beinen existiert, sowie den Muskeltonus, der durch diese Übungen erreicht wird.
Zusätzlich zu einer regelmäßigen kardiovaskulären Übungsroutine und einer gesunden Ernährung, die bei gesättigten Fetten gering ist, gibt es eine Reihe spezifischer Übungen, um die Beine zu straffen. Lungen und Kniebeugen sind beide Übungen, die sich hervorragend für das Ton der Beine eignen. Ein Longe wird durchgeführt, indem mit den Füßen zusammen stehend steht und dann so weit wie möglich ein Bein heraus transportiert wird. Dann wird das andere Bein so nah wie möglich zum Boden gebracht, währendWir halten das Bein meistens gerade und drücken dann wieder hoch.
Eine Hocke ist eine Übung, um die Beine zu straffen, die einfach in einer stehenden Position beginnen, bis zum Boden hockt und dann wieder aufsteht und den Rücken und den Kopf aufrecht hält. Sowohl Kniebeugen als auch Lungen sind zwei der besten Übungen, um die Beine zu straffen. Führen Sie zu Beginn einen Zyklus von 15 Wiederholungen von jedem - das sind 15 Wiederholungen mit jedem Bein für die Lungen - und erhöhen Sie dann die Anzahl der Zyklen dieser Wiederholungen. Diese Übungen, um Beine zu tonen, können durch Halten leichter Handgewichte während der Ausführung der Übungen intensiviert werden.
Andere Übungen zu Tonbeinen sind Glute -Crunches, innere Oberschenkelbeinlifte und Außenschenkelbeinlifte. Es gibt eine Reihe großartiger Fitnessressourcen online, die Videos und Beschreibungen zur Ausführung dieser Übungen enthalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, sich bei einem medizinischen Profess zu erkundigenOnal vor Beginn einer Art des Trainingsregimes.
Es gibt zwei Haupttasten, um die Töne Beine zu bekommen. Einer der wichtigsten Schlüssel ist es, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu halten, die nur sehr gesättigte Fette und raffinierte Zucker ist. Dies wird dem gesamten Körper helfen, aber auch dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verlieren, das die Muskeln in den Beinen bedeckt. Der zweite Schlüssel besteht darin, Übungen zu kombinieren, um die Beine mit Herz -Kreislauf -Übungen zu straffen. All diese Dinge in Kombination zu machen, führt in kürzester Zeit zu den besten und sichtbaren Ergebnissen.