Jaká jsou nejlepší cvičení k tónování nohou?

Jedním z nejlepších způsobů, jak tónovat nohy, je praktikovat pravidelná kardiovaskulární cvičení. Běh, chůze, jízda na kole, turistika nebo používání strojů, jako jsou eliptické kluzáky nebo schodišťové horolezci, jsou skvělá kardiovaskulární cvičení pro tónování nohou. Je to proto, že nohy jsou cílenou součástí těla ve všech těchto cvičeních. Kardiovaskulární cvičení, jako jsou tato, také pomohou spálit tělesný tuk, který předvede svalový tonus, který existuje uvnitř nohou, a také svalový tonus, kterého budou dosaženy těmito cvičeními.

Kromě pravidelné rutiny kardiovaskulárního cvičení a udržování zdravé stravy s nízkým obsahem nasycených tuků existuje řada specifických cvičení pro tónování nohou. Luce a dřepy jsou cvičení, která jsou skvělá pro tónování nohou. Výpad se provádí tím, že stojí přímo s nohama dohromady a poté vystoupí jednu nohu co nejdále. Poté je druhá noha přivedena co nejblíže k zemiUdržujte nohu většinou rovnou a poté tlačí zpět nahoru.

Squat je cvičení k tónování nohou, které jednoduše zahrnuje zahájení ve stojaté poloze, dřepky dolů k zemi a pak stání zpět nahoru a přitom drží záda a hlavu vzpřímené. Squats i plíce jsou dvě z nejlepších cvičení k tónování nohou. Chcete -li začít, proveďte jeden cyklus 15 opakování každého - to je 15 opakování pomocí každé nohy pro výpady - a poté zvýšit počet cyklů těchto opakování. Tato cvičení k tónování nohou mohou být zintenzivněna držením lehkých ručních hmotností při provádění cvičení.

Další cvičení k tónovým nohám zahrnují drtí glute, vnitřní výtahy nohou stehenní nohy a vnější výtahy nohou stehen. Existuje mnoho skvělých fitness zdrojů online, které zahrnují videa a popisy o tom, jak tyto cvičení provádět. Je důležité si pamatovat kontrolu u lékařského profesepřed zahájením jakéhokoli druhu cvičebního režimu.

Existují dva hlavní klíče k získání nohou tónů. Jedním z nejdůležitějších klíčů je udržovat zdravou a vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků a rafinovaných cukrů. Pomůže to celému tělu, ale také pomůže zbavit se přebytečného tuku, který zakrývá svaly v nohou. Druhým klíčem je kombinovat cvičení k tónování nohou s kardiovaskulárními cvičeními. Dělat všechny tyto věci v kombinaci povede k nejlepším a nejviditelnějším výsledkům v nejkratším čase.