Jak mohu zvýšit Vo2 Max?

Vo2 Max je v podstatě množství kyslíku, který může tělo efektivně použít během extrémně namáhavého cvičení. Sportovci se snaží zvýšit VO2 Max, aby během konkurence lépe vystupovali a udrželi vysokou úroveň vytrvalosti. Sportovci, kteří právě začínají, nebo lidé, kteří byli dříve sedaví, se mohou ocitnout na dně žebříku VO2 Max, ale existují způsoby, jak rychle a efektivně zvýšit VO2 Max. Prvním krokem toho je testování, abyste zjistili vaši aktuální úroveň VO2 Max a navrhování plánu tréninku, který vám pomůže rychle a bezpečně zvýšit VO2 Max.

Aerobní cvičení, jako je běh, cyklistika nebo používání eliptických strojů, jsou dobrým způsobem, jak zahájit proces, který má zvýšit maximum VO2. Člověk si však musí uvědomit, že lidé, kteří jsou již docela atletičtí, nemusí vidět velké zisky v VO2 Max, když začnou a udržují svůj tréninkový program. Největší zisky jsou obvykle vidět u lidí, kteří jsou relativně sedaví v každodenním životě a WHo se ujme tréninkové rutiny. Klíčem ke zvýšení VO2 Max je klíčem k tomu, aby se v CO2 maxe zabývala několik týdnů.

tréninková rutina určená ke zvýšení VO2 Max bude přísná a konzistentní. Chcete -li vidět znatelné zisky, budete muset provést cvičení nejméně třikrát týdně po dobu šesti měsíců. Při cvičení - ať už na kole, běžícím pásu, eliptickém nebo jiném aerobním stroji - je důležité sledovat váš výstup. Nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit maximální úroveň Vo2, je pracovat asi sedmdesát pět procent produkce, což v podstatě znamená, že pracujete téměř tak tvrdě, jak jen můžete, ale ne úplně. Vyvíjíte asi sedmdesát pět procent svého možného nejlepšího úsilí.

Mnoho trenérů doporučuje intervaly prasknutí pro Vo2 Max Training. To znamená, že uděláte aerobní činnost - například na cyklování - potom po určitou dobu, potomBudete odpočívat po určitou dobu. Záměrem je zvýšit srdeční frekvenci na správnou úroveň, udržet ji a nechat ji klesnout na nižší rychlost. Opakujte proces, který vám pomůže budovat vytrvalost a spotřebu kyslíku. Měli byste jezdit rychlostí nad normálním tempem závodu, pokud máte začít. Pokud tak neučiníte, měli byste jezdit tempem, které je rychlejší, než jste zvyklí. Obecně lze říci, že vaše max Vo2 je dosaženo, když je vaše srdeční frekvence nad cílovou zónou, což je optimální srdeční frekvence pro efektivní cvičení.