Como faço para aumentar o VO2 Max?

vo2 max é basicamente a quantidade de oxigênio que o corpo pode usar efetivamente durante exercícios extremamente extenuantes. Os atletas se esforçam para aumentar o VO2 Max para melhor executar durante a competição e sustentar um alto nível de resistência. Os atletas estão começando, ou pessoas que antes eram sedentárias, podem se encontrar no fundo da escada do VO2 Max, mas existem maneiras de aumentar o VO2 Max de maneira rápida e eficaz. O primeiro passo ao fazer isso é ser testado para descobrir seu nível atual de VO2 Max e projetar um plano de exercícios que o ajudará a aumentar o VO2 Max de maneira rápida e segura.

exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou uso de máquinas elípticas, são uma boa maneira de iniciar o processo destinado a aumentar o VO2 máx. É preciso perceber, no entanto, que as pessoas que já são bastante atléticas podem não ver grandes ganhos no VO2 Max quando iniciam e mantêm seu programa de treinamento. Os maiores ganhos são geralmente vistos em pessoas que são relativamente sedentárias na vida cotidiana e wHo segue uma rotina de treinamento. Trabalhar de forma consistente ao longo de várias semanas é a chave para a capacidade de aumentar o VO2 Max.

Uma rotina de treino destinada a aumentar o VO2 Max será rigorosa e consistente. Você precisará fazer o treino pelo menos três vezes por semana durante seis meses ou mais para ver ganhos perceptíveis. Ao se exercitar - seja em uma bicicleta, na esteira, na maquinaria elíptica ou em outras máquinas aeróbicas - é importante monitorar sua saída. A maneira mais eficaz de aumentar seu nível de VO2 Max é trabalhar com cerca de setenta e cinco por cento da produção, o que significa essencialmente que você está trabalhando quase tanto quanto pode, mas não exatamente. Você está exercendo cerca de setenta e cinco por cento do seu melhor esforço possível.

Muitos treinadores recomendam intervalos de explosão para o treinamento VO2 Max. Isso significa que você fará uma atividade aeróbica - ciclismo, por exemplo - por um período definido, entãoVocê vai descansar por um período definido. A idéia é aumentar sua freqüência cardíaca para o nível correto, sustentá -lo e deixar cair para uma taxa mais baixa. Repita o processo para ajudar a criar resistência e consumo de oxigênio. Você deve andar de bicicleta em um ritmo acima do ritmo normal da corrida, se tiver um para começar. Caso contrário, você deve andar em um ritmo mais rápido do que está acostumado. De um modo geral, seu VO2 Max é alcançado quando sua frequência cardíaca está acima da zona -alvo, que é a frequência cardíaca ideal para um treino eficiente.