Comment augmenter VO2 Max?
VO2 Max est essentiellement la quantité d'oxygène que le corps peut utiliser efficacement pendant l'exercice extrêmement intense. Les athlètes s'efforcent d'augmenter VO2 Max pour mieux jouer pendant la compétition et maintenir un haut niveau d'endurance. Les athlètes qui commencent, ou les personnes qui étaient auparavant sédentaires, peuvent se retrouver au bas de l'échelle VO2 MAX, mais il existe des moyens d'augmenter rapidement et efficacement VO2 Max. La première étape pour le faire consiste à être testé pour découvrir votre niveau actuel de VO2 Max et la conception d'un plan d'entraînement qui vous aidera à augmenter VO2 Max rapidement et en toute sécurité.
Les entraînements aérobies, tels que la course, le vélo ou l'utilisation de machines elliptiques, sont un bon moyen de commencer le processus destiné à augmenter VO2 Max. Il faut cependant se rendre compte que les personnes qui sont déjà assez athlétiques peuvent ne pas voir de gros gains dans VO2 Max lorsqu'ils commencent et entretiennent leur programme d'entraînement. Les plus grands gains sont généralement observés chez les personnes relativement sédentaires dans la vie quotidienne et WHo Prenez une routine d'entraînement. Travailler de manière cohérente sur plusieurs semaines est la clé de sa capacité à augmenter le VO2 max.
Une routine d'entraînement destinée à augmenter VO2 Max sera rigoureuse et cohérente. Vous devrez faire l'entraînement au moins trois fois par semaine pendant six mois ou plus pour voir des gains notables. Lorsque vous vous entraînez - que ce soit sur un vélo, un tapis roulant, un elliptique ou d'autres machines aérobies - il est important de surveiller votre sortie. Le moyen le plus efficace d'augmenter votre niveau maximum VO2 est de fonctionner à environ soixante-quinze pour cent, ce qui signifie essentiellement que vous travaillez presque aussi dur que possible, mais pas tout à fait. Vous exercez environ soixante-quinze pour cent de vos meilleurs efforts possibles.
De nombreux entraîneurs recommandent des intervalles d'éclatement pour la formation VO2 Max. Cela signifie que vous ferez une activité aérobie - le vélo, par exemple - pour une période définie, alorsVous vous reposerez pendant une période définie. L'idée est d'augmenter votre fréquence cardiaque au bon niveau, de le maintenir, puis de le laisser tomber à un rythme inférieur. Répétez le processus pour aider à construire l'endurance et la consommation d'oxygène. Vous devez faire du vélo à un rythme au-dessus de votre rythme de course normal, si vous en avez un pour commencer. Si vous ne le faites pas, vous devriez rouler à un rythme qui est plus rapide que ce à quoi vous êtes habitué. De manière générale, votre VO2 MAX est atteint lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure à sa zone cible, qui est la fréquence cardiaque optimale pour un entraînement efficace.