Jak zwiększyć VO2 Max?
VO2 Max jest zasadniczo ilością tlenu, z którego ciało może skutecznie używać podczas wyjątkowo uciążliwego ćwiczeń. Sportowcy starają się zwiększyć VO2 Max, aby lepiej występować podczas rywalizacji i podtrzymywać wysoki poziom wytrzymałości. Sportowcy dopiero zaczynając lub osoby, które wcześniej były siedzące, mogą znaleźć się na dole drabiny VO2 Max, ale istnieją sposoby szybkiego i skutecznego zwiększenia VO2 Max. Pierwszym krokiem jest testowanie, aby znaleźć obecny poziom VO2 Max i zaprojektowanie planu treningowego, który pomoże ci szybko i bezpiecznie zwiększyć VO2 Max.
Treningi aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub korzystanie z maszyn eliptycznych, są dobrym sposobem na rozpoczęcie procesu, który ma zwiększyć maks. VO2. Należy jednak zdać sobie sprawę, że ludzie, którzy są już dość wysportowani, mogą nie zobaczyć dużych korzyści w VO2 Max, kiedy zaczynają i utrzymują swój program treningowy. Największe zyski są ogólnie widoczne u osób stosunkowo siedzących w życiu codziennym i wHo podejmuje rutynę treningową. Konsekwentna praca przez kilka tygodni jest kluczem do zwiększenia zdolności VO2 Max.
Procedura treningowa przeznaczona do zwiększenia VO2 Max będzie rygorystyczna i spójna. Będziesz musiał wykonywać trening co najmniej trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy lub dłużej, aby zobaczyć zauważalne zyski. Podczas ćwiczeń - czy to na rowerze, bieżni, eliptycznych lub innych maszynach aerobowych - ważne jest monitorowanie produkcji. Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu MAX VO2 jest praca przy około siedemdziesięciu pięciu procentach produkcji, co zasadniczo oznacza, że pracujesz prawie tak ciężko, jak to możliwe, ale nie całkiem. Występujesz około siedemdziesięciu pięciu procent swojego możliwego najlepszego wysiłku.
Wielu trenerów zaleca interwały serwisowe do szkolenia VO2. Oznacza to, że wykonasz aktywność aerobową - na przykład jazda na rowerze - przez określony czasSpoczywasz przez określony czas. Chodzi o to, aby zwiększyć tętno do właściwego poziomu, podtrzymywać go, a następnie pozwolić mu spaść do niższego tempa. Powtórz proces, aby pomóc w budowaniu wytrzymałości i zużycia tlenu. Powinieneś jeździć w tempie powyżej normalnego tempa wyścigowego, jeśli masz je na początek. Jeśli nie, powinieneś jeździć w tempie, które jest szybsze niż jesteś przyzwyczajony. Ogólnie rzecz biorąc, twój VO2 Max jest osiągany, gdy twoje tętno jest powyżej strefy docelowej, co jest optymalnym tętnem dla wydajnego treningu.