VO2 Max를 어떻게 증가 시키나요?

Vo2 Max는 기본적으로 매우 힘든 운동 중에 신체가 효과적으로 사용할 수있는 산소의 양입니다. 운동 선수들은 경쟁 중에 더 나은 성과를 내기 위해 VO2 Max를 늘리고 높은 수준의 지구력을 유지하려고 노력합니다. 방금 시작한 선수 또는 이전에 앉아있는 사람들은 VO2 Max 사다리의 바닥에있을 수 있지만 VO2 Max를 빠르고 효과적으로 증가시키는 방법이 있습니다. 그렇게하는 첫 번째 단계는 현재 수준의 VO2 Max 수준을 알아 내고 VO2 Max를 빠르고 안전하게 늘리는 데 도움이되는 운동 계획을 설계하기 위해 테스트를받는 것입니다.

러닝, 사이클링 또는 타원형 기계 사용과 같은 유산소 운동은 VO2 Max를 증가시키는 과정을 시작하는 좋은 방법입니다. 그러나 이미 상당한 운동을하는 사람들은 훈련 프로그램을 시작하고 유지할 때 VO2 Max에서 큰 이익을 얻지 못할 수 있음을 깨달아야합니다. 가장 큰 이익은 일반적으로 일상 생활과 W에서 상대적으로 앉아있는 사람들에게서 볼 수 있습니다.Ho는 훈련 루틴을 취합니다. 몇 주에 걸쳐 지속적으로 일하는 것은 VO2 Max를 증가시키는 능력의 열쇠입니다.

VO2 MAX를 증가시키기위한 운동 루틴은 엄격하고 일관 될 것입니다. 눈에 띄는 이익을 보려면 6 개월 이상 일주일에 3 번 이상 운동을해야합니다. 자전거, 런닝 머신, 타원형 또는 기타 호기성 기계에 관계없이 운동 할 때는 출력을 모니터링하는 것이 중요합니다. VO2 MAX 레벨을 높이는 가장 효과적인 방법은 약 70 % 출력에서 ​​일하는 것입니다. 이는 본질적으로 가능한 한 거의 열심히 일하고 있지만 그다지 열심히 일하는 것입니다. 가능한 최선의 노력의 약 70 %를 가동하고 있습니다.

많은 트레이너는 VO2 MAX 교육을위한 버스트 간격을 권장합니다. 이것은 당신이 정의 된 기간 동안 호기성 활동 (예 : 사이클링)을 수행한다는 것을 의미합니다.당신은 정의 된 기간 동안 쉬게됩니다. 아이디어는 심박수를 올바른 수준으로 높이고 유지 한 다음 더 낮은 속도로 떨어 뜨리는 것입니다. 지구력과 산소 소비를 구축하는 데 도움이되는 과정을 반복하십시오. 처음부터 시작할 것이라면 정상적인 경주 속도보다 높은 속도로 순환해야합니다. 그렇지 않으면 익숙한 것보다 빠른 속도로 타야합니다. 일반적으로, 심박수가 목표 영역보다 높을 때 VO2 Max에 도달합니다. 이는 효율적인 운동의 최적의 심박수입니다.