VO2 MAX는 무엇입니까?
Vo2 Max는 최대 호기성 전력 또는 호기성 용량으로도 알려져 있으며 가능한 한 열심히 운동 할 때 인간이 사용할 수있는 가장 산소의 측정으로 정의됩니다. 운동의 강도가 증가하지만 사용 된 산소의 양은 동일하게 유지되면 VO2 Max에 도달했습니다. 이 최대 호기성 용량은 종종 운동 성능의 예측 자로 사용되지만 성공과 직접적으로 관련 될 수는 없습니다. 예를 들어, VO2 최대 수준이 높은 마라톤 러너는 각각 최대에 도달하는 최고 달리기 속도가 다를 수 있기 때문에 반드시 경쟁 업체를 능가 할 필요는 없습니다.
VO2의 V는 환기율을 나타냅니다. 이 측정은 분당 체중 킬로그램 당 소비되는 밀리리터의 산소로 표현됩니다. 또한이 용어는 산소에 대해 위시 된 O 2 로 올바르게 작성되었지만 대부분의 간행물은 편의를 위해 O2로 나열됩니다.
VO2 Max는 신체 표면적을 사용하여 측정 할 수 있습니다.이것은 체중을 사용하는 것보다 일반 인구와 훈련 된 운동 선수 간의 결과에서 더 큰 차이를 생성 할 수 있습니다. 남성은 일반적으로 여성보다 최대 노력에서 20 ~ 25 % 더 많은 산소를 사용하기 때문에 유산소 용량도 남녀마다 다릅니다. 그러나 엘리트 운동 선수를 비교할 때이 차이는 약 10 %로 마감됩니다.
VO2 MAX를 측정하는 데 사용되는 테스트는 일반적으로 운동 테스트 중에 흡입되고 호기되는 공기의 가스 조성을 측정하기위한 장비를 필요로하는 정확한 수를 찾는 것이 일반적으로 추정됩니다. 호기성 전력을 추정하는 데 사용되는 테스트의 일반적인 예는 쿠퍼 12 분 실행입니다. 테스트는 워밍업에 이어 12 분 동안 알려진 거리가있는 트랙을 돌아 다니며 12 분 동안 진행됩니다. 12 분이 상승하면 커버 된 거리는 미터의 경우 0.0225 또는 야드의 경우 0.0206을 곱합니다. 그런 다음 11.3이 해당 숫자에서 빼냅니다. 결과는 추정 된 VO2 Max.
입니다VO2 MAX를 증가시키기 위해서는 정기적 인 호기성 운동 요법이 권장되지만, 결과는 다른 성별뿐만 아니라 연령 그룹에 대해서도 크게 다릅니다. 짧은 버스트 또는 간격 훈련은 최대 산소 흡수를 증가시키는 데 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. VO2 Max는 운동 성과 및 일반 건강의 탁월한 예측자가 될 수 있으며, 경찰 서비스 및 높은 수준의 체력이 필요한 기타 기관의 물리적 시험 요구 사항으로 종종 사용됩니다.
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