Hvad er vo2 max?
VO2 Max, også kendt som maksimal aerob effekt eller aerob kapacitet, defineres som måling af det mest ilt, som et menneske kan bruge, når man træner så hårdt som muligt. Når intensiteten af øvelsen øges, men mængden af anvendt ilt forbliver den samme, er VO2 max nået. Denne maksimale aerobe kapacitet bruges ofte som en prediktor for atletisk præstation, men kan ikke direkte korreleres med succes. For eksempel vil en maratonløber med et højt VO2 Max -niveau ikke nødvendigvis overskride sine konkurrenter med lavere niveauer, da den øverste løbshastighed, hvor hver når sit maksimum, kan være anderledes.
V i VO2 står for ventilationshastigheden. Denne måling udtrykkes i milliliter af ilt, der forbruges pr. Kg kropsvægt pr. Minut. Udtrykket er også korrekt skrevet med en underskrift O 2 for ilt, men de fleste publikationer viser det simpelthen som O2 for nemheds skyld.
VO2 max kan også måles ved hjælp af kropsoverfladeareal.Dette kan give en større forskel i resultater mellem den generelle befolkning og trænede atleter end når der bruges vægt. Aerob kapacitet varierer også på tværs af kønnene, da mænd typisk bruger 20 til 25 procent mere ilt ved maksimal indsats end kvinder; Imidlertid lukker dette hul til ca. 10 procent, når man sammenligner eliteatleter.
Tests, der bruges til at måle VO2 MAX, er typisk estimater, da det at finde et nøjagtigt antal kræver udstyr til at måle gassammensætningen af luft, der inhaleres og udåndes under en træningstest. Et almindeligt eksempel på en test, der bruges til at estimere aerob magt, er Cooper 12-minutters kørsel. Testen er en opvarmning efterfulgt af 12 kontinuerlige minutters løb rundt på et spor med en kendt afstand. Når de 12 minutter er ope, ganges den dækkede afstand med 0,0225 for meter eller 0,0206 for værfter. Derefter trækkes 11,3 fra dette antal; Resultatet er en estimeret VO2 max.
For at øge VO2 Max anbefales et regime med regelmæssig aerob træning, skønt resultaterne varierer markant for forskellige aldersgrupper såvel som for de forskellige køn. Kort burst eller intervalltræning har vist sig at have ringe eller ingen virkning med at øge maksimalt iltoptagelse. VO2 Max kan være en fremragende forudsigelse af atletisk præstation og generel sundhed og bruges ofte som et fysisk testkrav for polititjenester og andre agenturer, der kræver en høj grad af fysisk kondition.