Vad är VO2 Max?
vo2 max, även känd som maximal aerob kraft eller aerob kapacitet, definieras som mätning av det mest syre som en människa kan använda när man tränar så hårt som möjligt. När intensiteten i övningen ökar, men mängden som använts syre förblir densamma, har VO2 Max uppnåtts. Denna maximala aeroba kapacitet används ofta som en prediktor för atletisk prestanda, men kan inte direkt korreleras med framgång. Till exempel kommer en maratonlöpare med en hög VO2 -maxnivå inte nödvändigtvis att överträffa sina konkurrenter med lägre nivåer, eftersom den övre körhastigheten vid vilken var och en når sitt maximum kan vara annorlunda.
V i VO2 står för ventilationshastigheten. Denna mätning uttrycks i milliliter av syre som konsumeras per kilo kroppsvikt per minut. Termen är också korrekt skriven med en prenumererad O 2 för syre, men de flesta publikationer listar det helt enkelt som O2 för bekvämlighet.
VO2 -max kan också mätas med kroppsytan.Detta kan ge en större skillnad i resultat mellan den allmänna befolkningen och utbildade idrottare än när vikt används. Aerob kapacitet varierar också mellan könen, eftersom män vanligtvis använder 20 till 25 procent mer syre vid maximal ansträngning än kvinnor; Men detta gap stängs till cirka 10 procent när man jämför elitidrottare.
tester som används för att mäta VO2 max är vanligtvis uppskattningar eftersom det att hitta ett exakt antal kräver utrustning för att mäta gaskompositionen för luft som inhaleras och andas ut under ett träningstest. Ett vanligt exempel på ett test som används för att uppskatta aerob kraft är Cooper 12-minuters körning. Testet är en uppvärmning följt av 12 kontinuerliga minuter av att springa runt ett spår med ett känt avstånd. När de 12 minuterna är uppe multipliceras avståndet med 0,0225 för meter eller 0,0206 för gårdar. Sedan dras 11.3 från det numret; Resultatet är en uppskattad Vo2 Max.
För att öka VO2 Max rekommenderas en regim av regelbunden aerob träning, även om resultaten varierar avsevärt för olika åldersgrupper såväl som för de olika könen. Kort brast eller intervallträning har visat sig ha liten eller ingen effekt i att öka maximalt syreupptag. VO2 MAX kan vara en utmärkt förutsägare för atletisk prestanda och allmän hälsa och används ofta som ett fysiskt testkrav för polistjänster och andra byråer som kräver en hög grad av fysisk kondition.