Hva er VO2 Max?
VO2 Max, også kjent som maksimal aerob kraft eller aerob kapasitet, er definert som måling av det mest oksygen et menneske kan bruke når du trener så hardt som mulig. Når intensiteten på øvelsen øker, men mengden oksygen som brukes forblir den samme, er VO2 -maks nådd. Denne maksimale aerobe kapasiteten brukes ofte som en prediktor for atletisk ytelse, men kan ikke direkte korreleres til suksess. For eksempel vil en maratonløper med et høyt VO2 Max -nivå ikke nødvendigvis overgå konkurrentene med lavere nivåer, ettersom toppløpshastigheten som hver når sitt maksimum kan være annerledes.
V i VO2 står for ventilasjonshastigheten. Denne målingen kommer til uttrykk i milliliter oksygen som konsumeres per kilo kroppsvekt per minutt. Begrepet er også riktig skrevet med et abonnert O
VO2 Max kan også måles ved bruk av kroppsoverflateareal.Dette kan gi en større forskjell i resultater mellom befolkningen og trente idrettsutøvere enn når vekt brukes. Aerob kapasitet varierer også på tvers av kjønnene, ettersom menn typisk bruker 20 til 25 prosent mer oksygen ved maksimal innsats enn kvinner; Imidlertid lukker dette gapet omtrent 10 prosent når man sammenligner eliteidrettsutøvere.
Tester som brukes til å måle VO2 Max er typisk estimater som å finne et eksakt antall krever utstyr for å måle gasssammensetningen av luft som blir inhalert og utpustet under en treningstest. Et vanlig eksempel på en test som brukes til å estimere aerob kraft er Cooper 12-minutters løp. Testen er en oppvarming etterfulgt av 12 kontinuerlige minutter med å løpe rundt et spor med kjent avstand. Når de 12 minuttene er oppe, multipliseres avstanden med 0,0225 for meter eller 0,0206 for meter. Deretter trekkes 11.3 fra det tallet; Resultatet er en estimert VO2 -maks.
For å øke VO2 -maks, anbefales et regime med regelmessig aerob trening, selv om resultatene varierer betydelig for forskjellige aldersgrupper så vel som for de forskjellige kjønnene. Kort burst eller intervalltrening har vist seg å ha liten eller ingen effekt i å øke maksimalt oksygenopptak. VO2 Max kan være en utmerket prediktor for atletisk ytelse og generell helse, og brukes ofte som et fysisk testkrav for polititjenester og andre byråer som krever høy grad av fysisk form.