Was ist VO2 Max?
Vo2 Max, auch als maximal aerobe Leistung oder aerobe Kapazität bezeichnet, wird als Messung des Sauerstoffs, das ein Mensch verwendet, definiert, wenn er so hart wie möglich trainiert. Wenn die Intensität der Übung zunimmt, aber die Menge des verwendeten Sauerstoffs gleich bleibt, wurde der VO2 -Maximum erreicht. Diese maximale aerobe Kapazität wird häufig als Prädiktor für die sportliche Leistung verwendet, kann jedoch nicht direkt mit dem Erfolg korrelieren. Zum Beispiel wird ein Marathonläufer mit einem hohen VO2 -MAX -Level nicht unbedingt seinen Konkurrenten mit niedrigeren Levels überschreiten, da die obere Laufgeschwindigkeit, mit der jedes sein Maximum erreicht, unterschiedlich sein kann. Diese Messung wird in Millilitern des Sauerstoffs pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute ausgedrückt. Außerdem ist der Begriff korrekt mit einem Abonnement O 2 für Sauerstoff geschrieben, aber die meisten Veröffentlichungen listen ihn einfach als O2 aus.Dies kann einen größeren Unterschied in den Ergebnissen zwischen der allgemeinen Bevölkerung und geschulten Athleten bewirken, als wenn das Gewicht verwendet wird. Die aerobe Kapazität variiert auch über die Geschlechter, da Männchen normalerweise 20 bis 25 Prozent mehr Sauerstoff bei maximaler Anstrengung verwenden als Frauen. Diese Lücke schließt jedoch bei Vergleich von Elite -Athleten auf etwa 10 Prozent.
Tests zur Messung von VO2 MAX sind typischerweise Schätzungen, da die Ermittlung einer genauen Anzahl Geräte erforderlich ist, um die Gaszusammensetzung zu messen, die während eines Trainingstests eingeatmet und ausgeatmet wird. Ein häufiges Beispiel für einen Test zur Abschätzung der aeroben Leistung ist der 12-minütige Cooper-Lauf. Der Test ist ein Aufwärmen, gefolgt von 12 kontinuierlichen Minuten, in denen um eine Strecke mit einer bekannten Entfernung herumläuft. Wenn die 12 Minuten gestiegen sind, wird die abgedeckte Entfernung für Meter oder 0,0206 für Yards mit 0,0225 multipliziert. Dann wird 11.3 von dieser Zahl abgezogen; Das Ergebnis ist ein geschätzter Vo2 max.
Um VO2 Max zu erhöhen, wird ein Regime regelmäßiger aerobe Bewegung empfohlen, obwohl die Ergebnisse sowohl für verschiedene Altersgruppen als auch für die verschiedenen Geschlechter signifikant variieren. Es wurde gezeigt, dass ein kurzes Burst- oder Intervalltraining bei der Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme wenig bis gar keine Auswirkung hat. VO2 MAX kann ein hervorragender Prädiktor für sportliche Leistung und allgemeine Gesundheit sein und wird häufig als physische Testanforderung für Polizeidienste und andere Agenturen verwendet, die ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordern.