Wat is VO2 Max?
Vo2 Max, ook bekend als maximaal aerobe vermogen of aerobe capaciteit, wordt gedefinieerd als de meting van de meest zuurstof die een mens kan gebruiken bij het sporten zo hard mogelijk. Wanneer de intensiteit van de oefening toeneemt, maar de hoeveelheid gebruikte zuurstof blijft hetzelfde, is de VO2 Max bereikt. Deze maximale aerobe capaciteit wordt vaak gebruikt als voorspeller voor atletische prestaties, maar kan niet direct worden gecorreleerd met succes. Een marathonloper met een hoog VO2 max -niveau zal bijvoorbeeld zijn concurrenten niet noodzakelijkerwijs ontlopen met lagere niveaus, omdat de topsnelheid waarmee elk zijn maximum bereikt, anders kan zijn.
De V in VO2 staat voor de snelheid van ventilatie. Deze meting wordt uitgedrukt in milliliter zuurstof die per kilogram lichaamsgewicht per minuut worden geconsumeerd. Ook is de term correct geschreven met een subcriptief O 2 voor zuurstof, maar de meeste publicaties vermelden het eenvoudig als O2 voor gemak.
Vo2 Max kan ook worden gemeten met behulp van het lichaamsoppervlak.Dit kan een groter verschil in resultaten tussen de algemene bevolking en getrainde atleten opleveren dan wanneer gewicht wordt gebruikt. Aerobe capaciteit varieert ook tussen de geslachten, omdat mannen meestal 20 tot 25 procent meer zuurstof gebruiken bij maximale inspanning dan vrouwen; Deze kloof sluit echter tot ongeveer 10 procent bij het vergelijken van topsporters.
Tests die worden gebruikt om VO2 Max te meten, zijn doorgaans schattingen, omdat het vinden van een exact aantal apparatuur vereist dat de gassamenstelling van lucht wordt ingeademd en uitgeademd tijdens een trainingstest. Een veel voorkomend voorbeeld van een test die wordt gebruikt om aerobe vermogen te schatten, is de Cooper 12-minuten durende run. De test is een warming-up gevolgd door 12 continue minuten van rennen rond een spoor met een bekende afstand. Wanneer de 12 minuten omhoog zijn, wordt de afgedekte afstand vermenigvuldigd met 0,0225 voor meters of 0,0206 voor werven. Dan wordt 11.3 afgetrokken van dat aantal; Het resultaat is een geschatte VO2 Max.
Om VO2 Max te vergroten, wordt een regime van reguliere aerobe oefening aanbevolen, hoewel de resultaten aanzienlijk variëren voor verschillende leeftijdsgroepen en voor de verschillende geslachten. Het is aangetoond dat korte burst of intervaltraining weinig tot geen effect heeft bij het verhogen van de maximale zuurstofopname. Vo2 Max kan een uitstekende voorspeller zijn van atletische prestaties en algemene gezondheid, en wordt vaak gebruikt als een fysieke testvereiste voor politiediensten en andere agentschappen die een hoge mate van fysieke fitheid vereisen.