Cos'è Vo2 Max?

Vo2 max, noto anche come massima potenza aerobica o capacità aerobica, è definita come la misurazione del maggior numero di ossigeno che un essere umano può usare quando si esercita il più duro possibile. Quando l'intensità dell'esercizio aumenta, ma la quantità di ossigeno utilizzata rimane la stessa, è stato raggiunto il VO2 Max. Questa massima capacità aerobica viene spesso utilizzata come predittore per le prestazioni atletiche, ma non può essere direttamente correlata al successo. Ad esempio, un corridore di maratona con un livello massimo VO2 alto non superarà necessariamente i suoi concorrenti con livelli più bassi, poiché la velocità di corsa superiore alla quale ciascuno raggiunge il suo massimo può essere diverso.

La V in VO2 rappresenta la velocità di ventilazione. Questa misurazione è espressa in millilitri di ossigeno consumato per chilogrammo di peso corporeo al minuto. Inoltre, il termine è scritto correttamente con un abbonamento o < -sub> 2 per ossigeno, ma la maggior parte delle pubblicazioni lo elenca semplicemente come O2 per comodità.

VO2 max può anche essere misurato usando la superficie del corpo.Ciò può produrre una differenza maggiore nei risultati tra la popolazione generale e gli atleti allenati rispetto a quando viene utilizzato il peso. La capacità aerobica varia anche nei sessi, poiché i maschi in genere usano il 20-25 % in più di ossigeno al massimo sforzo rispetto alle femmine; Tuttavia, questo divario si chiude a circa il 10 percento quando si confrontano gli atleti d'élite.

I test utilizzati per misurare VO2 Max sono in genere stime in quanto la ricerca di un numero esatto richiede l'attrezzatura per misurare la composizione del gas dell'aria che viene inalata ed espirata durante un test di esercizio. Un esempio comune di un test utilizzato per stimare il potere aerobico è la corsa di 12 minuti di Cooper. Il test è un riscaldamento seguito da 12 minuti continui di corsa in una pista con una distanza nota. Quando i 12 minuti sono aumentati, la distanza coperta viene moltiplicata per 0,0225 per metri o 0,0206 per i iarde. Quindi, l'11.3 viene sottratta da quel numero; Il risultato è un vo2 max.

stimato

Per aumentare VO2 Max, si raccomanda un regime di esercizio aerobico regolare, sebbene i risultati variano in modo significativo per le diverse fasce di età e per i diversi sessi. È stato dimostrato che l'addestramento a esplosione o intervallo breve ha scarso o nessun effetto nell'aumentare l'assunzione massima di ossigeno. VO2 Max può essere un eccellente predittore di prestazioni atletiche e salute generale, ed è spesso usato come requisito di test fisico per i servizi di polizia e altre agenzie che richiedono un alto grado di idoneità fisica.