O que é VO2 Max?

VO2 Max, também conhecido como potência aeróbica máxima ou capacidade aeróbica, é definida como a medição do mais oxigênio que um humano pode usar ao se exercitar o mais difícil possível. Quando a intensidade do exercício aumenta, mas a quantidade de oxigênio usada permanece a mesma, o VO2 Max foi alcançado. Essa capacidade aeróbica máxima é frequentemente usada como preditor de desempenho atlético, mas não pode ser diretamente correlacionado ao sucesso. Por exemplo, um corredor de maratona com um alto nível de VO2 Max não ultrapassará necessariamente seus concorrentes com níveis mais baixos, pois a velocidade máxima de corrida na qual cada um atinge seu máximo pode ser diferente.

O V em VO2 significa a taxa de ventilação. Esta medição é expressa em mililitros de oxigênio consumidos por quilograma de peso corporal por minuto. Além disso, o termo é escrito corretamente com um O _{2 para oxigênio, mas a maioria das publicações simplesmente o liste como O2 para conveniência.Isso pode produzir uma diferença maior nos resultados entre a população em geral e os atletas treinados do que quando o peso é usado. A capacidade aeróbica também varia entre os sexos, pois os homens geralmente usam 20 a 25 % mais oxigênio no esforço máximo do que as mulheres; No entanto, essa lacuna fecha cerca de 10 % ao comparar atletas de elite.}

Os testes

usados ​​para medir o VO2 Max são normalmente estimativas, pois encontrar um número exato exige que o equipamento medisse a composição do gás que o ar é inalado e exalado durante um teste de exercício. Um exemplo comum de teste usado para estimar a energia aeróbica é a corrida de 12 minutos de Cooper. O teste é um aquecimento seguido de 12 minutos contínuos de correr em torno de uma pista com uma distância conhecida. Quando os 12 minutos acabam, a distância coberta é multiplicada por 0,0225 para metros ou 0,0206 para jardas. Então, 11.3 é subtraído desse número; O resultado é um VO2 estimado máx.

Para aumentar o VO2 Max, recomenda -se um regime de exercício aeróbico regular, embora os resultados variem significativamente para diferentes faixas etárias, bem como para os diferentes sexos. Foi demonstrado que o treinamento curto ou intervalo tem pouco ou nenhum efeito no aumento da captação máxima de oxigênio. O VO2 Max pode ser um excelente preditor de desempenho atlético e saúde geral, e é frequentemente usado como um requisito de teste físico para serviços policiais e outras agências que exigem um alto grau de aptidão física.