Co je Vo2 Max?
VO2 Max, také známý jako maximální aerobní síla nebo aerobní kapacita, je definováno jako měření nejvíce kyslíku, které člověk může použít při cvičení co nejtěžší. Když se zvyšuje intenzita cvičení, ale množství použitého kyslíku zůstává stejné, bylo dosaženo Vo2 Max. Tato maximální aerobní kapacita se často používá jako prediktor pro atletický výkon, ale nelze přímo korelovat s úspěchem. Například maratonský běžec s vysokou úrovní VO2 max nemusí nutně překonat své konkurenty s nižšími úrovními, protože nejvyšší rychlost běhu, při které každý dosáhne svého maxima, může být odlišná.
V V VO2 znamená rychlost ventilace. Toto měření je exprimováno v mililitrech kyslíku spotřebovaného na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Termín je také správně napsán s předplatou O
VO2 Max lze také měřit pomocí povrchu těla.To může způsobit větší rozdíl ve výsledcích mezi běžnou populací a vyškolenými sportovci, než když se používá hmotnost. Aerobní kapacita se také liší mezi pohlavími, protože muži obvykle používají o 20 až 25 procent více kyslíku při maximálním úsilí než ženy; Tato mezera se však při porovnávání elitních sportovců uzavírá na asi 10 procent.
Testy použité k měření Max Vo2 jsou obvykle odhady, protože nalezení přesného počtu vyžaduje, aby zařízení měřilo složení plynu, který je vdechován a vydechován během cvičebního testu. Běžným příkladem testu použitého k odhadu aerobní síly je Cooper 12minutový běh. Test je zahřívání následované 12 nepřetržitými minuty po běhu po trati se známou vzdáleností. Když je 12 minut nahoře, pokrytá vzdálenost se vynásobí 0,0225 pro metry nebo 0,0206 pro yardy. Poté je od tohoto čísla odečteno 11.3; Výsledkem je odhadovaný Vo2 max.
Pro zvýšení VO2 Max, doporučuje se režim pravidelného aerobního cvičení, i když výsledky se významně liší pro různé věkové skupiny i pro různé pohlaví. Ukázalo se, že krátký výcvik nebo intervalový trénink nemá malý nebo žádný účinek na zvyšování maximálního příjmu kyslíku. Vo2 Max může být vynikajícím prediktorem atletického výkonu a obecného zdraví a často se používá jako požadavek na fyzický test pro policejní služby a další agentury, které vyžadují vysoký stupeň fyzické zdatnosti.