Co to jest VO2 Max?
VO2 Max, znany również jako maksymalna moc aerobowa lub pojemność aerobowa, jest definiowany jako pomiar większości tlenu, jaki człowiek może użyć podczas ćwiczeń tak ciężko, jak to możliwe. Kiedy intensywność ćwiczeń wzrasta, ale ilość zastosowanego tlenu pozostaje taka sama, osiągnięto VO2 Max. Ta maksymalna pojemność aerobowa jest często stosowana jako predyktor wydajności sportowej, ale nie można jej bezpośrednio skorelować z sukcesem. Na przykład biegacz maratonu o wysokim poziomie VO2 MAX niekoniecznie wyprzedza swoich konkurentów o niższych poziomach, ponieważ najwyższa prędkość biegania, przy której każda z nich osiąga maksimum, może być inna.
V VO2 oznacza szybkość wentylacji. Ten pomiar jest wyrażany w mililitrach tlenu spożywanego na kilogram masy ciała na minutę. Ponadto termin ten jest poprawnie napisany za pomocą pomiaru indeksualnego O 2 dla tlenu, ale większość publikacji po prostu wymienia go jako O2 dla wygody.
VO2 Max można również zmierzyć za pomocą powierzchni ciała.Może to powodować większą różnicę w wynikach między populacją ogólną a wyszkolonymi sportowcami niż w przypadku stosowania wagi. Pojemność aerobowa różni się również w zależności od płci, ponieważ mężczyźni zwykle stosują 20 do 25 procent więcej tlenu przy maksymalnym wysiłku niż kobiety; Jednak ta luka zamyka się do około 10 procent przy porównywaniu elitarnych sportowców.
Testy stosowane do pomiaru VO2 Max są zazwyczaj szacunki, ponieważ znalezienie dokładnej liczby wymaga sprzętu do pomiaru składu gazu wdychania i wydychania podczas testu wysiłkowego. Wspólnym przykładem testu zastosowanym do oszacowania mocy tlenowej jest 12-minutowy przebieg Coopera. Test jest rozgrzewką, a następnie 12 ciągłych minut biegania po torze o znanej odległości. Gdy 12 minut sięgnie, objęta odległość jest mnożona przez 0,0225 dla metrów lub 0,0206 dla metrów. Następnie 11.3 jest odejmowane od tej liczby; Rezultatem jest szacunkowy VO2 Max.
Aby zwiększyć VO2 Max, zaleca się schemat regularnych ćwiczeń aerobowych, chociaż wyniki różnią się znacznie dla różnych grup wiekowych, a także dla różnych płci. Wykazano, że krótki trening serwisowy lub interwałowy ma niewielki lub żaden wpływ na zwiększenie maksymalnego pobierania tlenu. VO2 Max może być doskonałym predyktorem wyników sportowych i ogólnego zdrowia i jest często wykorzystywany jako wymóg testu fizycznego dla usług policyjnych i innych agencji, które wymagają wysokiego stopnia sprawności fizycznej.