¿Qué es VO2 Max?

VO2 Max, también conocido como potencia aeróbica máxima o capacidad aeróbica, se define como la medición de la mayor cantidad de oxígeno que un humano puede usar al hacer ejercicio lo más duro posible. Cuando aumenta la intensidad del ejercicio, pero la cantidad de oxígeno utilizada sigue siendo la misma, se ha alcanzado el VO2 Max. Esta capacidad aeróbica máxima a menudo se usa como predictor para el rendimiento deportivo, pero no puede correlacionarse directamente con el éxito. Por ejemplo, un corredor de maratón con un alto nivel de VO2 MAX no necesariamente superará a sus competidores con niveles más bajos, ya que la velocidad de carrera superior a la que cada uno alcanza su máximo puede ser diferente.

La V en VO2 representa la tasa de ventilación. Esta medición se expresa en mililitros de oxígeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto. Además, el término se escribe correctamente con un O ₂ para oxígeno, pero la mayoría de las publicaciones simplemente lo enumeran como O2 por conveniencia.

VO2 MAX también se puede medir usando el área de superficie del cuerpo.Esto puede producir una mayor diferencia en los resultados entre la población general y los atletas entrenados que cuando se usa el peso. La capacidad aeróbica también varía entre los sexos, ya que los machos generalmente usan 20 a 25 por ciento más de oxígeno con el máximo esfuerzo que las mujeres; Sin embargo, esta brecha se cierra a aproximadamente el 10 por ciento al comparar atletas de élite.

Las pruebas utilizadas para medir VO2 Max son típicamente estimaciones, ya que encontrar un número exacto requiere que el equipo mida la composición de gas del aire que se inhala y exhala durante una prueba de ejercicio. Un ejemplo común de una prueba utilizada para estimar la energía aeróbica es la ejecución de 12 minutos de Cooper. La prueba es un calentamiento seguido de 12 minutos continuos de correr alrededor de una pista con una distancia conocida. Cuando los 12 minutos están arriba, la distancia cubierta se multiplica por 0.0225 para metros o 0.0206 para yardas. Luego, 11.3 se resta de ese número; El resultado es un Vo2 Máx.

estimado.

Para aumentar VO2 Max, se recomienda un régimen de ejercicio aeróbico regular, aunque los resultados varían significativamente para diferentes grupos de edad, así como para los diferentes sexos. Se ha demostrado que el entrenamiento de ráfaga o intervalos cortos tiene poco o ningún efecto para aumentar la absorción máxima de oxígeno. VO2 Max puede ser un excelente predictor del rendimiento deportivo y la salud general, y a menudo se usa como un requisito de prueba física para los servicios policiales y otras agencias que requieren un alto grado de aptitud física.