Wie erhöhe ich VO2 Max?

vo2 max ist im Grunde die Sauerstoffmenge, die der Körper während extrem anstrengender Bewegung effektiv einsetzen kann. Athleten bemühen sich, VO2 MAX zu erhöhen, um während des Wettbewerbs besser zu arbeiten und ein hohes Maß an Ausdauer zu erhalten. Athleten fangen gerade erst an oder Menschen, die zuvor sitzend waren, mögen sich am Ende der VO2 Max -Leiter befinden, aber es gibt Möglichkeiten, VO2 Max schnell und effektiv zu erhöhen. Der erste Schritt, um dies zu tun, besteht darin, Ihr aktuelles Niveau von VO2 Max zu ermitteln und einen Trainingsplan zu entwerfen, der Ihnen hilft, VO2 Max schnell und sicher zu erhöhen.

Aerobic Workouts wie Laufen, Radfahren oder Verwendung von elliptischen Maschinen sind ein guter Weg, um den Prozess zu beginnen, um VO2 Max zu erhöhen. Man muss jedoch erkennen, dass Menschen, die bereits ziemlich sportlich sind, bei VO2 Max, wenn sie ihr Trainingsprogramm starten und pflegen, möglicherweise keine großen Gewinne erzielen. Die größten Gewinne sind im Allgemeinen bei Menschen zu sehen, die im täglichen Leben relativ sitzend sind und W.Ho nehmen eine Trainingsroutine ein. Über mehrere Wochen konsequent zu arbeiten ist der Schlüssel zur Fähigkeit, VO2 Max zu erhöhen.

Eine Trainingsroutine, die VO2 MAX erhöhen soll, ist streng und konsistent. Sie müssen das Training mindestens dreimal pro Woche für sechs Monate oder länger durchführen, um spürbare Gewinne zu erzielen. Beim Training ist es wichtig, Ihre Ausgabe zu überwachen - ob auf einem Fahrrad, Laufband, elliptischer oder anderer aerobe Maschinerie -. Der effektivste Weg, um Ihr VO2 -MAX -Level zu erhöhen, besteht darin, bei einer Leistung von etwa fünfundsiebzig Prozent zu arbeiten. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie fast so hart wie möglich arbeiten, aber nicht ganz. Sie üben ungefähr fünfundsiebzig Prozent Ihrer möglichen besten Anstrengungen aus.

Viele Trainer empfehlen Burst -Intervalle für das VO2 Max -Training. Dies bedeutetSie werden sich für einen definierten Zeitraum ausruhen. Die Idee ist, Ihre Herzfrequenz auf das richtige Niveau zu erhöhen, sie aufrechtzuerhalten und dann zu einer niedrigeren Rate fallen zu lassen. Wiederholen Sie den Vorgang, um Ausdauer und Sauerstoffverbrauch aufzubauen. Sie sollten in einem Tempo über Ihrem normalen Renntempo fahren, wenn Sie von Anfang an eine haben. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie in einem Tempo fahren, das schneller ist als Sie es gewohnt sind. Im Allgemeinen wird Ihr VO2 -Maximum erreicht, wenn Ihre Herzfrequenz über seiner Zielzone liegt. Dies ist die optimale Herzfrequenz für ein effizientes Training.