Hur ökar jag VO2 Max?

VO2 MAX är i princip mängden syre som kroppen effektivt kan använda under extremt ansträngande träning. Idrottare strävar efter att öka VO2 Max för att bättre uppträda under konkurrens och upprätthålla en hög uthållighetsnivå. Idrottare som just började, eller människor som tidigare var stillasittande, kan befinna sig längst ner i VO2 Max -stegen, men det finns sätt att öka VO2 Max snabbt och effektivt. Det första steget i att göra det är att testas för att ta reda på din nuvarande nivå av Vo2 Max och utforma en träningsplan som hjälper dig att öka VO2 Max snabbt och säkert.

aeroba träningspass, såsom att springa, cykla eller använda elliptiska maskiner, är ett bra sätt att påbörja processen som är avsedd att öka VO2 Max. Man måste dock inse att människor som redan är ganska atletiska kanske inte ser stora vinster i VO2 Max när de startar och upprätthåller sitt träningsprogram. De största vinsterna ses vanligtvis hos människor som är relativt stillasittande i det dagliga livet och wHo tar upp en träningsrutin. Att arbeta konsekvent under flera veckor är nyckeln till ens förmåga att öka VO2 Max.

En träningsrutin som är avsedd att öka VO2 max kommer att vara rigorös och konsekvent. Du måste göra träningen minst tre gånger i veckan i sex månader eller mer för att se märkbara vinster. När du tränar - vare sig på en cykel, löpband, elliptisk eller andra aeroba maskiner - är det viktigt att övervaka din produktion. Det mest effektiva sättet att öka din VO2 -maxnivå är att arbeta med ungefär sjuttiofem procents produktion, vilket i huvudsak betyder att du arbetar nästan så hårt du kan, men inte riktigt. Du utövar ungefär sjuttiofem procent av dina möjliga bästa ansträngningar.

Många tränare rekommenderar burstintervall för VO2 MAX -träning. Detta betyder att du kommer att göra en aerob aktivitet - till exempel cykling - under en definierad tidsperiod, dåDu vilar under en definierad tidsperiod. Tanken är att höja din hjärtfrekvens till rätt nivå, upprätthålla den och sedan låta den släppa till en lägre takt. Upprepa processen för att bygga uthållighet och syreförbrukning. Du bör cykla i takt över din normala tävlingstakt om du har en till att börja med. Om du inte gör det, bör du åka i en takt som är snabbare än du är van vid. Generellt sett nås din VO2 Max när din hjärtfrekvens är över dess målzon, vilket är den optimala hjärtfrekvensen för en effektiv träning.