¿Cómo aumento VO2 Max?
VO2 Max es básicamente la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede usar de manera efectiva durante el ejercicio extremadamente extenuante. Los atletas se esfuerzan por aumentar VO2 Max para desempeñarse mejor durante la competencia y mantener un alto nivel de resistencia. Los atletas que recién comienzan, o personas que anteriormente eran sedentarias, pueden encontrarse en la parte inferior de la escalera VO2 Max, pero hay formas de aumentar VO2 Max de manera rápida y efectiva. El primer paso para hacerlo es hacerse la prueba para descubrir su nivel actual de VO2 Max y diseñar un plan de entrenamiento que lo ayude a aumentar VO2 Max de manera rápida y segura.
Los entrenamientos aeróbicos, como correr, ciclismo o usar máquinas elípticas, son una buena manera de comenzar el proceso destinado a aumentar VO2 Max. Sin embargo, hay que darse cuenta de que las personas que ya están bastante atléticas pueden no ver grandes ganancias en VO2 Max cuando comienzan y mantienen su programa de entrenamiento. Las mayores ganancias se ven generalmente en personas relativamente sedentarias en la vida diaria y WHo tome una rutina de entrenamiento. Trabajar constantemente durante varias semanas es la clave de la capacidad de uno para aumentar VO2 Max.
Una rutina de entrenamiento destinada a aumentar VO2 Max será rigurosa y consistente. Deberá hacer el entrenamiento al menos tres veces por semana durante seis meses o más para ver ganancias notables. Al hacer ejercicio, ya sea en bicicleta, cinta de correr, elíptica u otra maquinaria aeróbica, es importante monitorear su salida. La forma más efectiva de aumentar su nivel de VO2 MAX es trabajar en aproximadamente el setenta y cinco por ciento de salida, lo que esencialmente significa que está trabajando casi tan duro como sea posible, pero no del todo. Estás ejerciendo alrededor del setenta y cinco por ciento de su posible mejor esfuerzo.
Muchos entrenadores recomiendan intervalos de explosión para el entrenamiento VO2 Max. Esto significa que hará una actividad aeróbica, ciclismo, por ejemplo, durante un período de tiempo definido, entoncesDescansará por un período de tiempo definido. La idea es aumentar su frecuencia cardíaca al nivel correcto, sostenerla y luego dejar que se caiga a una tasa más baja. Repita el proceso para ayudar a generar resistencia y consumo de oxígeno. Debes andar en bicicleta a un ritmo por encima de tu ritmo de carrera normal, si tienes uno para empezar. Si no lo hace, debe viajar a un ritmo que sea más rápido de lo que está acostumbrado. En términos generales, su VO2 Max se alcanza cuando su frecuencia cardíaca está por encima de su zona objetivo, que es la frecuencia cardíaca óptima para un entrenamiento eficiente.