VO2 Maxを増やすにはどうすればよいですか？

vo2 maxは基本的に、非常に激しい運動中に体が効果的に使用できる酸素の量です。アスリートは、VO2 Maxを増やして、競争中のパフォーマンスを向上させ、高いレベルの持久力を維持するよう努めています。始めたばかりのアスリート、または以前は座りがちだった人は、VO2 Maxはしごの底にいることに気付くかもしれませんが、VO2 Maxを迅速かつ効果的に増やす方法があります。そうする最初のステップは、現在のVO2 Maxのレベルを見つけて、VO2 Maxを迅速かつ安全に増やすのに役立つワークアウトプランを設計するためにテストされることです。

ランニング、サイクリング、楕円マシンの使用などの好気性ワークアウトは、VO2 Maxを増やすためのプロセスを開始する良い方法です。しかし、すでにかなり運動能力がある人は、トレーニングプログラムを開始および維持するときにVO2 Maxで大きな利益を得られない可能性があることを認識しなければなりません。最大の利益は、一般的に日常生活とwに比較的座りがちな人々に見られますHOはトレーニングルーチンを取り上げます。数週間にわたって一貫して作業することは、VO2 Maxを増やす能力の鍵です。

VO2 Maxを増やすことを目的としたトレーニングルーチンは、厳密で一貫性があります。顕著な利益を確認するには、6か月以上にわたって週に少なくとも3回トレーニングを行う必要があります。自転車、トレッドミル、楕円形、またはその他の有酸素機械を使用する場合でも、ワークアウトするときは、出力を監視することが重要です。 VO2 Maxレベルを上げる最も効果的な方法は、約75％の出力で作業することです。これは、基本的に、可能な限り一生懸命働いていることを意味しますが、完全ではありません。あなたはあなたの可能な最善の努力の約75％を挙げています。

多くのトレーナーは、VO2 Maxトレーニングにバースト間隔を推奨しています。これは、定義された期間にわたって好気性活動（サイクリングなど）を行うことを意味します。定義された期間は休みます。アイデアは、心拍数を正しいレベルに上げて、それを維持し、それをより低い速度に落とすことです。持久力と酸素消費を構築するのに役立つプロセスを繰り返します。最初からそれを持っている場合は、通常のレースのペースを上回るペースでサイクリングする必要があります。そうでない場合は、以前よりも速いペースで乗る必要があります。一般的に言えば、心拍数がターゲットゾーンを上回っているときにVO2 Maxに到達します。これは、効率的なトレーニングに最適な心拍数です。